Καθώς αυξάνεται η ταχύτητα και η προσπάθειά σας, το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα πιο γρήγορα. Αρχίζει να παίρνει λιγότερα από αυτά τα λίπη και αρχίζει να φτάνει περισσότερους υδατάνθρακες (γλυκογόνο), οι οποίοι καίγονται πιο γρήγορα (σκεφτείτε ανάφλεξη και εφημερίδα αντί για ένα γιγάντιο κούτσουρο για φωτιά).
Πόσο καιρό χρειάζεται για να εξαντληθεί το γλυκογόνο;
Το ηπατικό γλυκογόνο δεν θα καταβολίζεται πριν από το 70-80% της εξάντλησης του μυϊκού γλυκογόνου. Αυτό μπορεί να διαρκέσει 2 έως 4 ώρες, ανάλογα με τη συνολική μυϊκή μάζα, την ένταση και τον τύπο της άσκησης. Μετά από αυτό, το συκώτι θα αρχίσει να καταβολίζει γρήγορα το γλυκογόνο του.
Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος εξάντλησης του γλυκογόνου;
Άσκηση βοηθά ένα άτομο να εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα του. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αποθέματα γλυκογόνου αναπληρώνονται όταν ένα άτομο τρώει υδατάνθρακες. Εάν ένα άτομο ακολουθεί δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, δεν θα αναπληρώσει τα αποθέματά του γλυκογόνου. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθει το σώμα να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους αντί για γλυκογόνο.
Η άσκηση καίει γλυκογόνο;
Fueling for the workout: High-Intensity Days
Το σώμα καίει πρώτα τα σάκχαρα. Χαμηλά επίπεδα γλυκογόνου (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) σε συνδυασμό με άσκηση υψηλής έντασης δημιουργούν ευκαιρίες για το σώμα να κάψει μεγαλύτερες ποσότητες μυών - όχι αυτό που θέλει κανείς.
Πώς καίτε πολύ γλυκογόνο;
Για τρεξίματα αρκετή ώρα ώστε να αρχίσετε να καίτε το αποθηκευμένο γλυκογόνο (συνήθως 60 έως 90 λεπτά ή περισσότερο), εξασκηθείτε στον ανεφοδιασμό με καύσιμο καθώς προχωράτε. Για τους περισσότερους αθλητές, 200 έως 300θερμίδες ανά ώρα, κυρίως τζελ ή αθλητικό ποτό που μοιάζει με υδατάνθρακες - είναι ένα ασφαλές στοίχημα, προσαρμοσμένο για τον σωματότυπο και το υπόβαθρο. 4.
