Όταν η ίδια η νεκρή άρση εκτελείται σωστά είναι πολύ αποτελεσματικό για την ανάπτυξη τρομερής δύναμης στη μέση και τον πυρήνα, που είναι ο στόχος κάθε αποκατάστασης της πλάτης.
Γιατί αισθάνομαι άρσεις θανάτου στο κάτω μέρος της πλάτης μου;
Ο πόνος στην πλάτη όταν η άρση θανάτου είναι εξαιρετικά συχνός, αλλά δεν είναι φυσιολογικός, λέει ο προπονητής Tony Gentilcore, ιδιοκτήτης του CORE στη Βοστώνη των ΗΠΑ. Στην πραγματικότητα, είναι συνήθως μια ένδειξη ότι κάνετε κάτι λάθος με τον ανελκυστήρα σας. "Είναι καλό να αισθάνεστε λίγη κούραση ή κούραση στην πλάτη σας την ημέρα μετά την άρση θανάτου", λέει ο Gentilcore.
Υποτίθεται ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας πονάει μετά από άρσεις θανάτου;
Δυσκαμψία ή πόνος στους μύες της πλάτηςμπορεί να εμφανιστεί από την προπόνηση μοτίβων μεντεσέδων ισχίου (σκεφτείτε άρσεις θανάτου, κούνιες με kettlebell, ρουμανικές άρσεις νεκρών κ.λπ.). Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια φυσιολογική απόκριση στην άσκηση, καθώς οι μύες ανταποκρίνονται στην υπερφόρτωση και προσαρμόζονται για να γίνουν πιο δυνατοί.
Πώς μπορώ να διορθώσω τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης από τις άρσεις θανάτου;
Ενώ υπάρχουν μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να ανακουφίσουμε τον πόνο που σχετίζεται με την άρση θανάτου, όπως εφαρμογή πάγου για 15-20 λεπτά κάθε δύο ώρες για τις πρώτες τρεις ημέρες, ακολουθούμενη από 15–20 λεπτά ενός υγρού ζεστού πακέτου ξεκινώντας την τέταρτη μέρα, αυτό δεν θα σας κάνει τίποτα αν δεν λάβετε άδεια από τη σωματική δραστηριότητα.
Μπορούν οι άρσεις θανάτου να αλλάξουν το σώμα σας;
Οι άρσεις νεκρών δεν αλλάζουν απλώς την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε το σώμα σαςσύνθεση επίσης. Η άρση βαρών έχει αποδεδειγμένο αντίκτυπο στη φυσική εμφάνιση μεγαλώνοντας τους μύες και δίνοντάς σας μια πιο τονωμένη εμφάνιση.
