Το να κάνετε 30 λεπτά cardio κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το να κάνετε 30 λεπτά καρδιο κάθε μέρα θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να χάσετε αυτά τα ενοχλητικά περιττά κιλά. … Εάν τυχαίνει να είστε μέρος αυτού του στατιστικού, ο πιστοποιημένος personal trainer Jamie Costello συνιστά να προσθέσετε 30 λεπτά cardio στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας 30 λεπτά cardio την ημέρα;
Ερευνητές βρήκαν μέτρια υπέρβαρους άνδρες που ασκούνταν αρκετά σκληρά για να ιδρώσουν για 30 λεπτά την ημέρα έχασαν μέσο όρο 8 κιλών σε τρεις μήνες σε σύγκριση με μια μέση απώλεια βάρους 6 κιλών μεταξύ άνδρες που γυμνάζονταν για 60 λεπτά την ημέρα. Η συνολική απώλεια μάζας σώματος ήταν η ίδια και για τις δύο ομάδες, σχεδόν 9 κιλά.
Αρκούν 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για να χάσετε βάρος;
Σαν γενικός στόχος, στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να ασκηθείτε περισσότερο. Η μείωση του χρόνου καθίσματος είναι επίσης σημαντική. Όσο περισσότερες ώρες κάθεστε κάθε μέρα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος μεταβολικών προβλημάτων.
Είναι αρκετά 30 λεπτά καρδιο 3 φορές την εβδομάδα;
Τώρα, καρδιο. Για απώλεια βάρους, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αλλά μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις συνεδρίες ιδρώτα σας για αποτελεσματικότητα εάν κάνετε εναλλαγή μεταξύ υψηλού καιπροπονήσεις χαμηλής έντασης κάθε μέρα, λέει ο Forsythe.
Είναι αρκετή μια προπόνηση καρδιο 30 λεπτών;
Ανάλογα με τη διατροφή σας, το να κάνετε τριάντα λεπτά καρδιο άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αρκεί να κάνετε 30 λεπτά καρδιο άσκησης μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα για να ανταποκριθείτε στις συστάσεις του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ για τη διατήρηση της καλής υγείας.
