2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Επανάληψη, σύντομη για επαναλήψεις, είναι η δράση μιας ολοκληρωμένης άσκησης ενδυνάμωσης, όπως μια μπούκλα δικεφάλου. Τα σετ είναι πόσες επαναλήψεις κάνετε στη σειρά μεταξύ των περιόδων ανάπαυσης. Χρησιμοποιώντας επαναλήψεις και σετ για να καθοδηγήσετε τις προπονήσεις ενδυνάμωσης, μπορείτε να εντοπίσετε και να πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης με περισσότερο έλεγχο.
Τι σημαίνει 1 σετ 15 επαναλήψεων;
Θα θα λέγατε ότι έχετε ολοκληρώσει "ένα σετ 15 επαναλήψεων." Ένα σετ μπορεί να είναι οποιοσδήποτε αριθμός επαναλήψεων, οπότε αν ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις μιας πρέσας πάγκου, θα λέγατε ότι έχετε ολοκληρώσει "ένα σετ των 10 επαναλήψεων" και εάν ολοκληρώσετε μόνο πέντε επαναλήψεις, τότε αυτό θα ήταν "ένα σετ πέντε επαναλήψεων."
Τι σημαίνουν 3 σετ των 15 επαναλήψεων;
Ένα σετ είναι μια ομάδα επαναλήψεων (ένα παράδειγμα θα ήταν 3 σετ των 12 επαναλήψεων). Η επανάληψη είναι μία μόνο φορά που εκτελείτε την άσκηση.
Τι σημαίνουν 10 επαναλήψεις στην άσκηση;
Επανάληψη (επανάληψη) είναι μια πλήρης κίνηση μιας άσκησης. Ένα σετ είναι μια ομάδα διαδοχικών επαναλήψεων. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Έκανα δύο σετ των δέκα επαναλήψεων στα κρίσιμα" Αυτό σημαίνει ότι κάνατε δέκα συνεχόμενα κρίσιμα σημεία, ξεκουραστήκατε και μετά κάνατε άλλα δέκα κρίσιμα σημεία.
Τι σημαίνουν 2 σετ των 6 επαναλήψεων;
Μια επανάληψη αναφέρεται σε επανάληψη μιας άσκησης. Έτσι, για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε 6 επαναλήψεις μιας άσκησης πριν ξεκουραστείτε. … Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε μια επιπλέον ομάδα 6 επαναλήψεων αυτής της άσκησης, που σημαίνει ότι θα έχετεέκανα 2 σετ των 6 επαναλήψεων.
Συνιστάται:
Αυξάνει τη δύναμη κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις;
Γενικά, οι ασκήσεις με υψηλότερες επαναλήψεις χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της μυϊκής αντοχής, ενώ υψηλότερα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις χρησιμοποιούνται για την αύξηση του μεγέθους και της δύναμης των μυών. Είναι καλύτερο να σηκώνεις βαριά ή να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις;
Τονώνουν ή χτίζουν μυς οι υψηλές επαναλήψεις;
Η ιδέα είναι ότι οι υψηλές επαναλήψεις σας βοηθούν να χάσετε λίπος και να κάνετε έναν μυ πιο «τονωμένο». Από την άλλη πλευρά, οι χαμηλές επαναλήψεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να αυξήσετε τη δύναμη. Οι υψηλές επαναλήψεις χτίζουν μυ;
Τι είναι οι επαναλήψεις σοβαρής ασυνέχειας;
Για ορισμένες προσαυξήσεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι όλες οι επαναλήψεις χαρακτηρίζονται ως σοβαρές επαναλήψεις ασυνέχειας (αυτό το συμβαίνει όταν ανιχνεύονται μικρές αλλαγές επαφής σε κάθε επανάληψη και η ισορροπία τελικά ικανοποιείται). Γιατί το Abaqus αποτυγχάνει να συγκλίνει;
Είναι οι επαναλήψεις σε παύση καλές για δύναμη;
Σύνοψη: Οι επαναλήψεις σε παύση κάνουν μια άσκηση πιο δύσκολη αυξάνοντας τον χρόνο υπό πίεση και εξαλείφοντας την ώθηση που παρέχεται από τον κύκλο συντόμευσης των τεντώσεων, αλλά μειώνουν επίσης το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε. Οι επαναλήψεις σε παύση είναι πιθανότατα εξίσου αποτελεσματικές για την απόκτηση μυών και δύναμης με τις κανονικές επαναλήψεις.
Για όγκο πόσες επαναλήψεις;
Προπονηθείτε σαν bodybuilder: Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε το μέγεθος των μυών, στοχεύστε 8-12 επαναλήψεις ανά σετ (κατά μέσο όρο) και επιλέξτε πολυαρθρικές κινήσεις όπως η πίεση στον πάγκο, squat, πρέσα από πάνω, σειρές σκυμμένων και deadlift, που προσλαμβάνουν περισσότερη συνολική μυϊκή μάζα από τις κινήσεις με μία άρθρωση, επιτρέποντάς σας έτσι να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη.
