Η ιδέα είναι ότι οι υψηλές επαναλήψεις σας βοηθούν να χάσετε λίπος και να κάνετε έναν μυ πιο «τονωμένο». Από την άλλη πλευρά, οι χαμηλές επαναλήψεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να αυξήσετε τη δύναμη.
Οι υψηλές επαναλήψεις χτίζουν μυ;
Οι υψηλές επαναλήψεις και τα ελαφριά βάρη μπορεί να βελτιώσουν την αντοχή σας, υποστηρίζουν αυτοί οι άνθρωποι, αλλά δεν πρόκειται να μεγαλώσουν τους μύες σας. Στην πραγματικότητα, η πιο πρόσφατη επιστήμη δείχνει ότι η προπόνηση με μικρότερα βάρη και υψηλότερες επαναλήψεις είναι ένας εκπληκτικά αποτελεσματικός τρόπος για να μεγαλώσετε τους μύες σας.
Είναι καλύτερες επαναλήψεις για τόνωση;
Γενικά, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγαλύτερα βάρη σε χαμηλές επαναλήψεις έχουν ως αποτέλεσμα αυξημένο όγκο και δύναμη μυών. Αντίθετα, οι ασκήσεις που εκτελούνται με ελαφρύτερα βάρη και υψηλότερες επαναλήψεις οδηγούν σε μυϊκή τόνωση και μυϊκή αντοχή.
Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνω για να τονώσω και να χτίσω μυ;
Για να γίνετε τόσο δυνατοί και όσο το σωματότυπο σας επιτρέπει, κάντε λιγότερες από 8 ή 10 επαναλήψεις ανά σετ. Για να τονώσετε τους μύες σας και να αναπτύξετε τον τύπο δύναμης που χρειάζεστε για την καθημερινή ζωή - μετακίνηση επίπλων ή φτυαρίζοντας το χιόνι - στοχεύστε σε 10 έως 12 επαναλήψεις.
Μπορείς να χάσεις μυς με μεγάλες επαναλήψεις;
Γεγονός: Τα ελαφριά βάρη με μεγάλες επαναλήψεις από μόνα τους δεν τονώνουν τους μυς ούτε καίνε το λίπος. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά ελαφριά βάρη και μεγάλες επαναλήψεις αποκλειστικά όταν στοχεύουν να χάσουν λίπος, αλλά αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος - ειδικά αν θέλετε να έχετε τονισμένους μύες, επειδή η άρση βαρών δεν τονώνειαρκετοί μύες για απώλεια λίπους.
