Τα έλξεις στοχεύουν κυρίως τους μύες της πλάτης σας, συγκεκριμένα το lats σας, αλλά και τους μύες του στήθους και των ώμων σας. Σε σύγκριση με το πηγούνι προς τα πάνω, τα pull-up εμπλέκουν καλύτερα τους κάτω τραπεζοειδείς μύες στην πλάτη σας, ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Η λαβή λαβήτου pull-up βελτιώνει την ενεργοποίηση της οπίσθιας αλυσίδας, λέει η Sobuta.
Ποια pull up είναι καλύτερα για την πλάτη;
Οι καλύτερες ασκήσεις πλάτης με τη χρήση μπάρα έλξης
- 1 - Αναδυόμενα αποτελέσματα. Τα lat pulldowns είναι εξαιρετικά για οποιονδήποτε ξεκινάει. …
- 2 - Υποβοηθούμενη έλξη. …
- 3 - Πηγούνι επάνω. …
- 4 - Αρνητικά pull ups. …
- 5 - Κράτα σκληρά. …
- 6 - Ανασηκώσεις γονάτων. …
- 7 - Τραβήγματα με ευρεία λαβή. …
- 8 - Σηκώστε τους ώμους.
Έχει σημασία η λαβή έλξης;
Όταν εκτελείτε Pull-Ups ή Chin-Ups, η μετακίνηση των χεριών σας κοντά μεταξύ τους οδηγεί σε μεγαλύτερη ενεργοποίηση του πέπλου. Ο Weller λέει, «Όσο πιο στενό είναι το κράτημα, τόσο περισσότερο τα μούτρα σας μπορούν να χτυπήσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι τείνουν να πιάνουν αρκετά στενά για το βαρύ Chin-Ups.
Δουλεύει το τράβηγμα στη μέση;
Το τράβηγμα δεν λειτουργεί τεχνικά στα πόδια σας, αλλά ο τρόπος με τον οποίο τα τοποθετείτε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο εργασίας των άλλων μυών. Για παράδειγμα, αν τεντώνετε τα πόδια σας ενώ τραβάτε προς τα πάνω, θα δεσμεύσει το μεσαίο τμήμα και το κάτω μέρος της πλάτης.
Ποιος τύπος έλξης είναι καλύτερος;
Το πηγούνι προς τα πάνω είναι ίσως η πιο φιλική παραλλαγή άσκησης έλξης, καιαυτό γιατί είναι το λιγότερο παρόμοιο. Η αντίστροφη λαβή αλλάζει εντελώς το παιχνίδι και σημαίνει ότι οι δικέφαλοί σας κάνουν σχεδόν τα πάντα.
