Οι καθιστοί και τα τσιμπήματα είναι γενικά καλά στο πρώτο τρίμηνο, αλλά είναι καλύτερο να τα αποφύγετε μετά. (Θα είναι πιο δύσκολο να τα κάνετε καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται ούτως ή άλλως.) Επιπλέον, το να ξαπλώνετε ανάσκελα μετά τα μέσα της εγκυμοσύνης τείνει να μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη.
Πότε πρέπει να σταματήσετε να κάνετε κραντσάκια όταν είστε έγκυος;
"Αφού γεννήσετε το μωρό σας, είναι ακόμα καλύτερο να αποφεύγετε τους κοιλιακούς και τις τσακίσεις μέχρι να επουλωθούν πλήρως οι κοιλιακοί σας", συμβουλεύει ο Sacasas. Η διαδικασία επούλωσης μπορεί να διαρκέσει από έξι εβδομάδες έως έξι μήνες ή περισσότερο. Επειδή κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, ζητήστε από τον Γυναικολόγο σας να ελέγξει τους κοιλιακούς μυς σας για να δει πώς θεραπεύονται.
Μπορεί να βλάψω το μωρό μου το να κάνω τσιμπήματα;
Αφού φτάσετε στο τέλος του πρώτου τριμήνου σας, θα θέλετε να αποφύγετε να κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις (όπως τσιμπήματα) ενώ είστε ξαπλωμένοι μπρούμυτα ανάσκελα. Σε αυτό το σημείο, η διευρυμένη μήτρα σας θα μπορούσε ενδεχομένως να συμπιέσει την κοίλη φλέβα, τη φλέβα που μεταφέρει αίμα στην καρδιά σας - κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς και το μωρό σας.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οποιαδήποτε άσκηση που μπορεί να προκαλέσει ακόμη και ήπιο κοιλιακό τραύμα, συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν τρομακτικές κινήσεις ή γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης. Δραστηριότητες που απαιτούν εκτεταμένα άλματα, πηδήματα, πηδήματα ή αναπήδηση. Βαθιές κάμψεις στο γόνατο, πλήρες κάθισμα, διπλές ανασηκώσεις ποδιών και ίσια δάχτυλαπινελιές. Αναπήδηση ενώ τεντώνεσαι.
Είναι ασφαλές να κάνεις squats ενώ είσαι έγκυος;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα squat είναι μια εξαιρετική άσκηση αντίστασης για τη διατήρηση της δύναμης και του εύρους κίνησης στους γοφούς, τους γλουτούς, τον πυρήνα και τους μύες του πυελικού εδάφους. Όταν εκτελούνται σωστά, τα squat μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν στη διαδικασία τοκετού.
