Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να νικήσετε την αϋπνία
- Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. …
- Αποβάλετε το αλκοόλ και τα διεγερτικά όπως η νικοτίνη και η καφεΐνη. …
- Περιορίστε τους υπνάκους. …
- Ασκηθείτε τακτικά. …
- Περιορίστε τις δραστηριότητες στο κρεβάτι. …
- Μην τρώτε ή πίνετε αμέσως πριν πάτε για ύπνο. …
- Κάντε το περιβάλλον του ύπνου σας άνετο.
Πώς μπορώ να κόψω την αϋπνία μου;
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
- Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά είδη τη νύχτα. Και αν είναι δυνατόν, κρατήστε το τηλέφωνό σας ή άλλες συσκευές έξω από το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε.
- Μείνετε ψύχραιμοι. …
- Άσκηση. …
- Λάβετε άφθονο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. …
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα τσιγάρα. …
- Χρησιμοποιήστε καταπραϋντικούς ήχους.
Πώς μπορώ να νικήσω τον ύπνο φυσικά;
Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις 12 συμβουλές χωρίς τρέμουλο για να αποφύγετε την υπνηλία
- Σηκωθείτε και μετακινηθείτε για να νιώσετε ξύπνιοι. …
- Πάρτε έναν υπνάκο για να ξεπεράσετε την υπνηλία. …
- Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα για να αποφύγετε την κούραση. …
- Φάτε ένα υγιεινό σνακ για να ενισχύσετε την ενέργεια. …
- Ξεκινήστε μια συζήτηση για να ξυπνήσετε το μυαλό σας. …
- Δυναμώστε τα φώτα για να απαλύνετε την κούραση.
Ποιοι είναι οι 3 τύποι αϋπνίας;
Τρεις τύποι αϋπνίας είναι οξεία, παροδική και χρόνια αϋπνία. Η αϋπνία ορίζεται ως η επαναλαμβανόμενη δυσκολία με την έναρξη, τη διατήρηση, την εδραίωση ή την ποιότητα του ύπνου που εμφανίζεται παράεπαρκής χρόνος και ευκαιρία για ύπνο και έχει ως αποτέλεσμα κάποιας μορφής βλάβη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία της αϋπνίας;
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε ή να εξαλείψετε αρνητικές σκέψεις και ενέργειες που σας κρατούν ξύπνιους και γενικά συνιστάται ως η πρώτη γραμμή θεραπείας για άτομα με αϋπνία. Συνήθως, η CBT-I είναι εξίσου ή πιο αποτελεσματική από τα φάρμακα για τον ύπνο.
