Οι διαιτητικές ίνες αυξάνουν το βάρος και το μέγεθος των κοπράνων σας και τα μαλακώνουν. Ένα ογκώδες σκαμνί είναι πιο εύκολο να περάσει, μειώνοντας την πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Εάν έχετε χαλαρά, υδαρή κόπρανα, οι φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στη στερεοποίηση των κοπράνων επειδή απορροφούν νερό και προσθέτουν όγκο στα κόπρανα. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εντέρου.
Τι είναι οι φυτικές ίνες και γιατί είναι καλές για εσάς;
Η επίδραση των φυτικών ινών βοηθά στον καθαρισμό των βακτηρίων και άλλων συσσωρεύσεων στα έντερα σας και μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι ίνες σας βοηθούν να παραμείνετε τακτικοί. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες σας βοηθά να έχετε απαλές, τακτικές κινήσεις του εντέρου, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα.
Είναι καλό για εσάς η λήψη φυτικών ινών;
Οι φυτικές ίνες έχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου και πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε φυτικές ίνες από τα τρόφιμα, επειδή τα συμπληρώματα δεν παρέχουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αλλά τα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορούν να συμβάλουν στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
Οι ίνες καθαρίζουν το παχύ έντερο σας;
Οι ίνες είναι φυτικό υλικό που δεν μπορεί να διασπαστεί από ένζυμα στο ανθρώπινο πεπτικό σύστημα. Βοηθά στον καθαρισμό του παχέος εντέρου γιατί ενθαρρύνει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και βοηθά στη μετακίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε μερικές φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα για να κατανείμετε την πρόσληψη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι φυτικές ίνες αποτοξινώνουν το σώμα σας;
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τον καθαρισμό των κενώσεων πουαποβάλετε τις τοξίνες και τα απόβλητα του σώματος. Χωρίς φυτικές ίνες συγκεντρώνονται στο παχύ έντερο, κάθονται εκεί για μέρες και μερικές φορές εβδομάδες, ζυμώνοντας μέχρι να απορροφηθούν ξανά στο σώμα μέσω των τοιχωμάτων του παχέος εντέρου και στην κυκλοφορία του αίματος.
Βρέθηκαν 37 σχετικές ερωτήσεις
Πώς μπορώ να καθαρίσω τα έντερά μου κάθε πρωί;
10 τρόποι για να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει κακά το πρώτο πράγμα το πρωί
- Φορτώστε τροφές με φυτικές ίνες. …
- Ή, πάρτε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών. …
- Πιείτε λίγο καφέ - κατά προτίμηση ζεστό. …
- Ασκηθείτε λίγη. …
- Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στο περίνεό σας - όχι, πραγματικά. …
- Δοκιμάστε ένα καθαρτικό χωρίς συνταγή. …
- Ή δοκιμάστε ένα συνταγογραφούμενο καθαρτικό εάν τα πράγματα πάνε πολύ άσχημα.
Είναι οι φυτικές ίνες καλές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;
Η κατανάλωση περισσότερων διαλυτών ινών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά και να αποτρέψετε την αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Μια μελέτη συνέδεσε μια αύξηση κατά 10 γραμμάρια στην ημερήσια πρόσληψη διαλυτών ινών με 3,7% χαμηλότερο κίνδυνο απόκτησης λίπους στην κοιλιά (2). Αρκετές άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης λίπους στην κοιλιά (5, 6).
Πρέπει να παίρνω φυτικές ίνες το πρωί ή το βράδυ;
Οι φυτικές ίνες είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που θα θέλετε να λαμβάνετε εκτός από άλλα συμπληρώματα και φάρμακα, επειδή παρεμποδίζουν την απορρόφηση. Συνιστώ να κάνετε έτσι πριν τον ύπνο αν δεν παίρνετε τίποτα άλλο εκείνη την ώρα.
Είναι καλές οι φυτικές ίνες πριν τον ύπνο;
Νέα έρευνα λέει ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να αυξήσει την ποιότητα του κλειστού ματιού σας. Από καιρό πιστεύεται ότι ορισμένες τροφέςσυσχετίζονται με έναν καλύτερο βραδινό ύπνο, με πολλές δημοσιεύσεις για την υγεία που προσφέρουν προτάσεις για το τι να τρώτε για να αυξήσετε τις πιθανότητες να κοιμηθείτε καλά.
Ακυρώνουν οι φυτικές ίνες τη ζάχαρη;
Αν και οι περισσότεροι υδατάνθρακες διασπώνται σε μόρια ζάχαρης, οι ίνες δεν μπορούν να διασπαστούν σε μόρια σακχάρου, και αντ' αυτού περνούν από το σώμα άπεπτες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της χρήσης σακχάρων από το σώμα, βοηθώντας στη διατήρηση της πείνας και του σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο.
Αυξάνουν το σάκχαρο οι φυτικές ίνες;
Οι φυτικές ίνες δεν επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας . Στις ετικέτες των τροφίμων με τα Nutrition Facts, τα γραμμάρια διαιτητικών ινών περιλαμβάνονται ήδη στον συνολικό αριθμό υδατανθράκων. Επειδή όμως οι φυτικές ίνες είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει, δεν επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Οι φυτικές ίνες κάνουν κακά;
Τα συμπληρώματα φυτικών ινών είναι εύκολα διαθέσιμα και αποτελεσματικά στην πρόκληση κενώσεων εάν μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες είναι η αιτία της δυσκοιλιότητάς σας. Λειτουργούν προσθέτοντας όγκο ή όγκο στο σκαμνί σας. Αυτό βοηθά στην ώθηση των κοπράνων μέσα από τα έντερα σας και έξω από το σώμα σας.
Οι φυτικές ίνες σε κάνουν να κοιμάσαι λιγότερο;
Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λιγότερων φυτικών ινών, περισσότερων κορεσμένων λιπαρών και περισσότερης ζάχαρης σχετίζεται με ελαφρύτερο, λιγότερο επανορθωτικό και περισσότερο διαταραγμένο ύπνο. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η μεγαλύτερη πρόσληψη φυτικών ινών προέβλεπε περισσότερο χρόνο στο στάδιο του βαθύ ύπνου, αργών κυμάτων.
Ποιο είναι το καλύτερο φρούτο για να φας το βράδυ;
10 φρούτα και λαχανικά που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ
- Κεράσια. Κεράσια(ειδικά τα βύσσινα όπως η ποικιλία Montmorency) είναι μία από τις μοναδικές (και υψηλότερες) φυσικές πηγές μελατονίνης. …
- Μπανάνες. …
- Ανανάδες. …
- Πορτοκάλια. …
- Αβοκάντο. …
- Kale. …
- Μαρούλι. …
- Ντομάτες.
Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τη νύχτα;
Τουλάχιστον, είναι κάτι που πρέπει να διαβάσετε την επόμενη φορά που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
- Αποσπάστε την προσοχή σας με ανούσιες νοητικές λίστες. …
- Προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι. …
- Ή απλώς σηκωθείτε από το κρεβάτι. …
- Γράψε ό,τι σε τρομάζει. …
- Γύρνα στο κρεβάτι και κάνε μερικές βαθιές αναπνοές. …
- Προσπαθήστε να μην προσπαθείτε τόσο σκληρά.
Πόσο χρόνο χρειάζονται οι φυτικές ίνες για να δράσουν;
Αυτός ο χρόνος διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά συνήθως είναι περίπου 24 ώρες για κάποιον με διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να περάσει η τροφή από το σώμα.
Ποιες είναι οι παρενέργειες των φυτικών ινών;
Πολλές φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει:
- φουσκώματα.
- κοιλιακό άλγος.
- μετεωρισμός.
- χαλαρά κόπρανα ή διάρροια.
- δυσκοιλιότητα.
- προσωρινή αύξηση βάρους.
- εντερική απόφραξη σε άτομα με νόσο του Crohn.
- μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν έχετε διαβήτη.
Μπορείτε να φάτε πάρα πολλές φυτικές ίνες ένα γεύμα;
Η προειδοποίηση, ωστόσο, είναι να μην το παρακάνετε σε κανένα γεύμα. «Εάν γεμίσετε φυτικές ίνες σε ένα γεύμα, θα καταστρέψετε το πεπτικό σας σύστημα», προειδοποιεί ο εγγεγραμμένος διαιτολόγοςJessica Crandall, RD, διευθύντρια ευεξίας για την Motivation Solutions στο Ντένβερ, Κολωνία, και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
Οι φυτικές ίνες σε παχαίνουν;
Οι φυτικές ίνες δεν συμβάλλουν στην αύξηση βάρους ούτε αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όσον αφορά το δεύτερο σημείο, ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (όπως το αβοκάντο, τα μη αμυλούχα λαχανικά και οι ξηροί καρποί) είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αλλά άλλες, όπως τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, δεν είναι τίποτα άλλο παρά υδατάνθρακες.
Ποιες φυτικές ίνες είναι καλύτερες για απώλεια βάρους;
Εδώ είναι 20 υγιεινές τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες
- Μαύρα φασόλια. Τα μαύρα φασόλια δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να δώσετε στα πιάτα σας μια υφή με κρέας, αλλά και μια εκπληκτική πηγή φυτικών ινών. …
- Φασόλια Λίμα. …
- Λάχανα Βρυξελλών. …
- Αβοκάντο. …
- Γλυκοπατάτες. …
- Μπρόκολο. …
- Γογγύλια. …
- Αχλάδια.
Ποιες φυτικές ίνες είναι καλύτερες για το λίπος στην κοιλιά;
Αυτές είναι οι επτά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σας
- Μαύρα φασόλια. Μεταξύ των άλλων κορυφαίων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες, τα μαύρα φασόλια είναι ίσως τα πιο διάσημα. …
- Αβοκάντο. …
- Σπόροι Chia. …
- Βατόμουρο. …
- Μπρόκολο. …
- Εικ.
Τι ποτά σε κάνουν να κάνεις κακώσεις;
Χυμοί και δοσολογία
- Χυμός δαμάσκηνου. Ο πιο δημοφιλής χυμός για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα είναι ο χυμός δαμάσκηνου. …
- Χυμός μήλου. Ο χυμός μήλου μπορεί να σας προσφέρει ένα πολύ ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα. …
- Χυμός αχλαδιού. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι ο χυμός αχλαδιού, ο οποίος περιέχει τέσσερις φορές περισσότεροσορβιτόλη από χυμό μήλου.
Πώς μπορώ να καθαρίζω τα έντερά μου καθημερινά;
Αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα κακά
- Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως. …
- Ασκηθείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας με καθημερινό περπάτημα, τζόκινγκ, βόλτα με ποδήλατο, κολύμπι ή άλλη μορφή άσκησης. …
- Καταναλώστε πολλά υγρά - κυρίως νερό και άλλα διαυγή υγρά - κάθε μέρα.
Τι είναι ένα φυσικό καθαρτικό;
Εδώ είναι 20 φυσικά καθαρτικά που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε
- Σπόροι Chia. Οι φυτικές ίνες είναι μια φυσική θεραπεία και μια από τις πρώτες γραμμές άμυνας κατά της δυσκοιλιότητας. …
- Μούρα. …
- Όσπρια. …
- Λιναρόσπορος. …
- Κεφίρ. …
- Καστορέλαιο. …
- Φυλλώδη πράσινα. …
- Senna.
Τι είναι καλύτερο να φάτε το βράδυ;
Ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως μούρα, ακτινίδια, γκότζι μπέρι, edamame, φιστίκια, πλιγούρι βρώμης, απλό γιαούρτι και αυγά κάνουν εύκολα, νόστιμα και υγιεινά σνακ αργά το βράδυ. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ακόμη και ενώσεις που υποστηρίζουν τον ύπνο, όπως η τρυπτοφάνη, η σεροτονίνη, η μελατονίνη, το μαγνήσιο και το ασβέστιο.
