2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Οι διαιτητικές ίνες - που βρίσκονται κυρίως στα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια - είναι πιθανώς πιο γνωστές για την ικανότητά τους να προλαμβάνουν ή να ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα.
Τι είναι οι φυτικές ίνες και πού μπορούν να βρεθούν;
«Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά», είπε ο Smathers. Συχνά βρίσκεται σε υψηλότερη συγκέντρωση σε φλούδες φρούτων και λαχανικών. Πρότεινε μια δίαιτα που περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: Φακές, οι οποίες έχουν 16 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, μαγειρεμένες.
Ποια τροφή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες;
Οι κορυφαίες 10 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
- Φασόλια. Οι φακές και άλλα φασόλια είναι ένας εύκολος τρόπος για να εισαγάγετε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας σε σούπες, μαγειρευτά και σαλάτες. …
- Μπρόκολο. Αυτό το λαχανικό μπορεί να γίνει περιστερώνας ως λαχανικό με ίνες. …
- Μούρα. …
- Αβοκάντο. …
- Ποπ κορν. …
- Δημητριακά ολικής αλέσεως. …
- Μήλα. …
- Αποξηραμένα φρούτα.
Είναι τα αυγά πλούσια σε φυτικές ίνες;
Τα ομελέτα είναι γεμάτα πρωτεΐνη, αλλά δεν είναι καλή πηγή φυτικών ινών. Μπορείτε να το αλλάξετε ρίχνοντας μερικά ψιλοκομμένα λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο, αγκινάρα ή αβοκάντο.
Είναι τα ζυμαρικά πλούσια σε φυτικές ίνες;
Εκλεπτυσμένα ζυμαρικά. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο, σελήνιο, χαλκό και φώσφορο, ενώ τα εξευγενισμένα, εμπλουτισμένα ζυμαρικά τείνουν να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε σίδηρο και βιταμίνες Β. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι επίσης χαμηλότερα σε θερμίδες και υψηλότερα σε φυτικές ίνες και ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικάαπό εκλεπτυσμένα ζυμαρικά.
Συνιστάται:
Έχει το φαλάφελ φυτικές ίνες;
Φαλάφελ και Διατροφή 321 θερμίδες. 21 γραμμάρια πρωτεΐνης. 4 γραμμάρια λίπους. 11 γραμμάρια διαιτητικών ινών. Είναι το φαλάφελ πλούσιο σε φυτικές ίνες; Το Το φαλάφελ είναι πλούσιο σε πολλά μικροθρεπτικά συστατικά και μια καλή πηγή φυτικών ινών και πρωτεΐνης.
Για τι είναι καλές οι φυτικές ίνες;
Οι διαιτητικές ίνες αυξάνουν το βάρος και το μέγεθος των κοπράνων σας και τα μαλακώνουν. Ένα ογκώδες σκαμνί είναι πιο εύκολο να περάσει, μειώνοντας την πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Εάν έχετε χαλαρά, υδαρή κόπρανα, οι φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στη στερεοποίηση των κοπράνων επειδή απορροφούν νερό και προσθέτουν όγκο στα κόπρανα.
Τα ραπανάκια έχουν φυτικές ίνες;
Το ραπανάκι είναι ένα βρώσιμο λαχανικό ρίζας της οικογένειας Brassicaceae που εξημερώθηκε στην Ασία πριν από τους ρωμαϊκούς χρόνους. Τα ραπανάκια καλλιεργούνται και καταναλώνονται σε όλο τον κόσμο και τρώγονται ως επί το πλείστον ωμά ως τραγανό λαχανικό σαλάτας με πικάντικη γεύση.
Πόσες φυτικές ίνες σε ένα καψάκιο κιτροκελιού;
Citrucel με περιεκτικότητα σε ίνες SmartFiber: 2 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας, 1 γραμμάριο ανά 2 κάψουλες. Πόσες φυτικές ίνες έχουν 2 κάψουλες Citrucel; Μία μεζούρα σκόνης Citrucel χωρίς ζάχαρη έχει 24 θερμίδες, 8 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια φυτικές ίνες και κοστίζει 17,99 $ για 16,9 ουγγιές.
Οι σπόροι chia έχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες;
Σύνοψη: Και οι σπόροι λιναριού και chia περιέχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Οι σπόροι chia έχουν διαλυτές ή αδιάλυτες φυτικές ίνες; Οι φυτικές ίνες στους σπόρους chia είναι κυρίως διαλυτές φυτικές ίνες και βλέννα, η ουσία που είναι υπεύθυνη για την κολλώδη υφή των βρεγμένων σπόρων chia.
