5 Συμβουλές προπόνησης Herculean Hamstring Οι Herculean hamstring έχουν κυρίως γρήγορη σύσπαση, που σημαίνει ότι δεν έχει νόημα να τους εκπαιδεύσετε με υψηλές επαναλήψεις. Πρέπει να προπονηθείτε με μεγάλη αντίσταση διαφορετικά δεν θα δημιουργήσετε αρκετή ένταση για να προκαλέσετε υπερτροφία ή απόκριση δύναμης.
Τα πόδια έχουν γρήγορη ή αργή σύσπαση;
Παράδειγμα 3: Μύες ποδιών:
Ο μυς Vastus Lateralis (το μεγαλύτερο τμήμα των τετρακέφαλών σας) είναι περίπου 69% ίνες ταχείας συστολής και περίπου 32% ίνες βραδείας συστολής. Για άλλη μια φορά, αυτό σημαίνει ότι θέλετε γρήγορη και έξαλλη άσκηση όταν προσπαθείτε να χτίσετε αυτόν τον μυ.
Τα τετράγωνα έχουν γρήγορη σύσπαση ή αργή σύσπαση;
Όσον αφορά τη σύνθεση τύπου ινών των τετράγωνων ινών, ποικίλλει σημαντικά ανά κεφαλή. Το VMO είναι ελαφρώς αργής σύσπασης κυρίαρχο, το vastus lateralis είναι περίπου 57% γρήγορη σύσπαση και ο ορθός μηριαίος, το κέντρο των μηρών κυριολεκτικά και μεταφορικά, είναι 65% ταχεία σύσπαση powerhouse.
Είναι κυρίαρχη η γρήγορη σύσπαση των οπίσθιων μηριαίων;
Οι οι μηριαίους είναι κυρίαρχοι σε ταχεία σύσπαση. Τα hamstrings είναι ιδιαίτερα ενδιαφέροντα, επειδή η σύνθεση του τύπου των ινών τους ποικίλλει πολύ στην έρευνα και σε ορισμένες έρευνες κυριαρχούν ακόμη και σε αργή σύσπαση στην καθιστική ζωή άτομα.
Ποιοι μύες κάνουν γρήγορη σύσπαση;
Ο τύπος IIa είναι ο πρώτος τύπος μυών ταχείας συστολής. (Λάβετε υπόψη ότι οι μύες τύπου Ι είναι αργές συσπάσεις. Περισσότερααυτό αργότερα). Είναι γνωστοί ως οξειδωτικοί-γλυκολυτικοί μύες επειδή μπορούν να χρησιμοποιούν οξυγόνο και γλυκόζη για ενέργεια.
