10 Συμβουλές για οκλαδόν με μακριά μηριαία
- Χρησιμοποιήστε μια ευρεία στάση οκλαδόν. Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram. …
- Εργαστείτε για την κινητικότητα των ισχίων σας. …
- Κάθετε οκλαδόν χρησιμοποιώντας χαμηλή θέση μπάρας. …
- Φορέστε παπούτσια Squat με τακούνι. …
- Τοποθετήστε τον κορμό σας πιο οριζόντια στο πάτωμα. …
- Εργαστείτε για την κινητικότητα του αστραγάλου σας. …
- Δημιουργία ισχυρών εκτεινόντων ισχίων και πλάτης. …
- Περιορίστε τη συχνότητα των squat σας.
Επηρεάζει το μήκος του μηριαίου το squat;
Η μηχανική του squat μπορεί να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό από το μήκος του μηριαίου (μηριαίου οστού) [1, 3, 4]. Οι ανυψωτές με μεγάλα μήκη μηριαίου οστού σε σχέση με μικρότερα μήκη κνήμης (κνήμη) θα έχουν φυσικά μεγαλύτερη κλίση προς τα εμπρός βαθύτερα σε ένα squat σε σύγκριση με έναν ανυψωτικό με αναλογικά μήκη μηριαίου προς κνήμη [1, 3].
Πώς μπορώ να καταλάβω αν έχω μακριά μηριαία οστά;
Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε εάν τα μακριά μηριαία οστά είναι το πρόβλημά σας (καθώς και ένας κοντός κορμός) είναι να βρείτε μια καρέκλα, πάγκο ή σκαμπό αυτό - όταν κάθεστε σε αυτό, οι μηροί σας είναι απόλυτα παράλληλοι με το πάτωμα. Εάν δεν είναι παράλληλοι (που σημαίνει ότι οι γοφοί είναι ψηλότερα Ή χαμηλότερα από τα γόνατα), αυτή η δοκιμή δεν θα είναι ανόητη απόδειξη.
Είναι καλύτερα τα μακριά πόδια για squats;
Το κάθισμα με μακριά πόδια μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Το μήκος των μηρών σας επηρεάζει τη θέση του σώματος καθιστώντας το χτύπημα σε πλήρες βάθος πιο δύσκολο από ό,τι είναι για τους αθλητές με πιο κοντά πόδια. Αλλά με μερικές απλές προσαρμογές, μπορούμε συχνά να βελτιωθούμε γρήγορατοποθέτηση για καλύτερους μηχανικούς squat.
Πόσο μακρύ είναι το μηριαίο οστό;
Τα μακριά οστά είναι μόνο ένας από τους πέντε τύπους οστών που βρίσκονται στο ανθρώπινο σώμα! Έχουμε επίσης κοντά, σησαμοειδή, επίπεδα και ακανόνιστα οστά. Το μήκος του μέσου μηριαίου οστού είναι περίπου το ένα τέταρτο του ύψους ενός ατόμου. Ας υποθέσουμε ότι είστε περίπου 5'6 : αυτό σημαίνει ότι τα μηριαία οστά σας έχουν μήκος περίπου 17 ίντσες!
