Οι τεχνικές απόσπασης της προσοχής μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε σε κάτι άλλο όταν βρίσκεστε σε κατάσταση πανικού, άγχους ή στεναχώριας. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να γίνει, μπορεί να γίνει ένας χρήσιμος και υγιής τρόπος αντιμετώπισης της κατάστασης.
Ποιος είναι ο καλύτερος περισπασμός για το άγχος;
Η απόσπαση της προσοχής ήταν μακράν η πιο συνηθισμένη απόκριση, επομένως χωρίσαμε αυτές τις απαντήσεις σε αυτούς τους 18 τρόπους για να αποσπάσουμε την προσοχή από το άγχος:
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- αγκαλιά με κατοικίδια.
- Φάε το αγαπημένο σου σνακ ή πιες ένα φλιτζάνι τσάι.
- Κάντε μια μεγάλη βόλτα.
- Άσκηση. «Άσκηση, άσκηση, άσκηση! …
- Κάνε γιόγκα.
- Παίξτε μερικά αθλήματα.
- Διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό.
Είναι η απόσπαση προσοχής βλαβερή για το άγχος;
Απόσπαση προσοχής και άγχος. Η απόσπαση της προσοχής θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στο άγχος, όχι θετικό. Όταν προσπαθείτε να αποσπάσετε το μυαλό σας από αυτό, στην πραγματικότητα μπορεί να καταλήξετε να επιδεινώσετε το άγχος σας.
Πώς αποσπάς την προσοχή κάποιου με άγχος;
Ζητήστε τους να μετρήσουν αντίστροφα από 100. Βοηθήστε τα να νιώσουν άνετα (βάλτε τα να καθίσουν ή να ξαπλώσουν). Ζητήστε τους να αναφέρουν πέντε πράγματα που μπορούν να δουν, να ακούσουν, να μυρίσουν ή να αισθανθούν. Διαβεβαιώστε τους ότι βιώνουν πανικό και ότι θα υποχωρήσει.
Βοηθά η απόσπαση προσοχής στις κρίσεις πανικού;
Δυσπροσαρμοστικοί τρόποι αντιμετώπισης μόνο προσωρινά εξαφανίζουν τα συναισθήματα, αυξάνουνάγχος και μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις. Ωστόσο, τεχνικές απόσπασης της προσοχής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού.
