Είτε αντιμετωπίζετε άγχος από το σχολείο, εξάντληση από την εργασία, ασθένεια ή άγχος, το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους: Μπορεί να μειώσει το άγχος σας. Η καταγραφή των συναισθημάτων σας συνδέεται με μειωμένη ψυχική δυσφορία.
Τι πρέπει να κάνω ημερολόγιο για το άγχος;
Ακολουθούν ορισμένες προτροπές ημερολογίου που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος:
- Περιγράψτε μια στιγμή που νιώσατε πληρότητα. …
- Αν μπορούσα να δώσω μια υπόσχεση στον εαυτό μου θα ήταν…
- Γράψε ένα γράμμα στο σώμα σου.
- Πώς μου φαίνεται, πώς μου φαίνεται και τι νιώθω το άγχος μου;
- Ποια είναι η πρώτη μου σκέψη τα πρωινά; …
- Έχω βαρεθεί πολύ…
- Σήμερα, είμαι ευγνώμων για…
Πώς μειώνει το άγχος το ημερολόγιο;
Το ημερολόγιο μπορεί να μειώσει το άγχος χρησιμοποιώντας ως διαφυγή ή συναισθηματική απελευθέρωση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων. Μια μελέτη του 2011 τόνισε τον θετικό αντίκτυπο που είχε το ημερολόγιο σε εφήβους που αγωνίστηκαν με ανησυχία και αμφιβολία για τον εαυτό τους πριν από τη λήψη του τεστ.
Βοηθά το ημερολόγιο στη διαταραχή πανικού;
Η συγγραφή περιοδικού είναι μια εύκολη και αποτελεσματική τεχνική αντιμετώπισης που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη ζωή με τη διαταραχή πανικού. Μέσω του ημερολογίου, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας και να διαχειριστείτε τα αισθήματά σας άγχους.
Βοηθάει πραγματικά το ημερολόγιο;
Το ημερολόγιο μπορεί να είναι αποτελεσματικό για πολλούς διαφορετικούς λόγους και να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα ευρύ φάσμα στόχων. Τομπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας, να κάνετε σημαντικές συνδέσεις μεταξύ σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών, ακόμη και να ρυθμίσετε ή να μειώσετε τις επιπτώσεις της ψυχικής ασθένειας!
