2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η καζεΐνη είναι μια βραδέως αφομοιώσιμη πρωτεΐνη γαλακτοκομικών που οι άνθρωποι λαμβάνουν συχνά ως συμπλήρωμα. Απελευθερώνει τα αμινοξέα αργά, επομένως οι άνθρωποι το παίρνουν συχνά πριν τον ύπνο για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και να μειώσουν τη μυϊκή διάσπαση ενώ κοιμούνται.
Επηρεάζει η πρωτεΐνη καζεΐνη τον ύπνο;
Η κατανάλωση πρωτεϊνών γάλακτος (καζεΐνη (CP) και ορός γάλακτος (WP)) το βράδυ πριν από τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης το επόμενο πρωί (RMR). Δεν υπάρχουν δεδομένα σχετικά με την επίδραση της κατανάλωσης CP και WP πριν τον ύπνο στην ικανότητα εκτέλεσης άσκησης αντίστασης (RE) το επόμενο πρωί.
Πόση ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να παίρνω πρωτεΐνη καζεΐνης;
Συμπέρασμα: Συμπερασματικά, η κατάποση μετά την άσκηση τουλάχιστον 40 g πρωτεΐνης καζεΐνης, περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο και μετά από μια περίοδο άσκησης αντίστασης το βράδυ, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική διατροφική παρέμβαση για τη διευκόλυνση της μυϊκής αποκατάστασης.
Βελτιώνει την καζεΐνη τον ύπνο;
Συγκεκριμένα, η καζεΐνη περιέχει άλλες ενώσεις που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση και έχουν γενικά μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Η κατάποση μικκυλιακής καζεΐνης ακριβώς πριν τον ύπνο, λοιπόν, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και θα μπορούσε ενδεχομένως να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Πόσο αποτελεσματική είναι η πρωτεΐνη καζεΐνης πριν τον ύπνο;
Key Takeaway. Η λήψη πρωτεΐνης καζεΐνης πριν τον ύπνο μπορεί να προσφέρει μερικά μοναδικά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με τη ΔιεθνήSociety of Sports Nutrition, "πρωτεΐνη καζεΐνης (~ 30-40 g) πριν από τον ύπνο μπορεί να αυξήσει απότομα το MPS [σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης] και τον μεταβολικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της νύχτας".
Συνιστάται:
Πρέπει να μπω στον κόπο να κοιμηθώ για 2 ώρες;
Ο ύπνος για μερικές ώρες ή λιγότερες δεν είναι ιδανικός, αλλά μπορεί ακόμα να προσφέρει στον το σώμα σας έναν κύκλο ύπνου. Ιδανικά, είναι καλή ιδέα να στοχεύσετε σε τουλάχιστον 90 λεπτά ύπνου, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να κάνει έναν πλήρη κύκλο.
Η φουμαρική κουετιαπίνη θα με βοηθήσει να κοιμηθώ;
Η κουετιαπίνη δεν έχει εγκριθεί απόο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για τη θεραπεία της αϋπνίας. Ωστόσο, λόγω των ηρεμιστικών του επιδράσεων, εξακολουθεί μερικές φορές να συνταγογραφείται εκτός ετικέτας ως βραχυπρόθεσμο βοήθημα ύπνου.
Τι κάνει η καζεΐνη;
Η πρωτεΐνη καζεΐνης παρέχει στο σώμα όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών. Η πρωτεΐνη καζεΐνης αφομοιώνεται πιο αργά από άλλες πρωτεΐνες, επομένως μπορεί να είναι καλύτερη στη μείωση της όρεξης και στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας.
Θα με βοηθήσει η αμιτριπτυλίνη να κοιμηθώ;
Πιστεύεται ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας, τη συναισθηματική σας κατάσταση, τον ύπνο και τον τρόπο που το σώμα σας ανταποκρίνεται στον πόνο. Αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης σας, η αμιτριπτυλίνη θα πρέπει να αλλάξει την αντίδραση του σώματός σας στον πόνο.
Θα με βοηθήσει το benadryl να κοιμηθώ;
Αν και τα αντιισταμινικά όπως το Benadryl θα σας κάνουν να νυστάζετε, δεν αποτελούν εξαιρετική επιλογή όσον αφορά τη θεραπεία της αϋπνίας. Όχι μόνο μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά θα γίνουν και λιγότερο αποτελεσματικά πολύ γρήγορα, που σημαίνει ότι μπορεί να μην παρατηρήσετε κανένα όφελος εάν τα χρησιμοποιείτε συχνά.
