Η καζεΐνη είναι μια βραδέως αφομοιώσιμη πρωτεΐνη γαλακτοκομικών που οι άνθρωποι λαμβάνουν συχνά ως συμπλήρωμα. Απελευθερώνει τα αμινοξέα αργά, επομένως οι άνθρωποι το παίρνουν συχνά πριν τον ύπνο για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και να μειώσουν τη μυϊκή διάσπαση ενώ κοιμούνται.
Επηρεάζει η πρωτεΐνη καζεΐνη τον ύπνο;
Η κατανάλωση πρωτεϊνών γάλακτος (καζεΐνη (CP) και ορός γάλακτος (WP)) το βράδυ πριν από τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης το επόμενο πρωί (RMR). Δεν υπάρχουν δεδομένα σχετικά με την επίδραση της κατανάλωσης CP και WP πριν τον ύπνο στην ικανότητα εκτέλεσης άσκησης αντίστασης (RE) το επόμενο πρωί.
Πόση ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να παίρνω πρωτεΐνη καζεΐνης;
Συμπέρασμα: Συμπερασματικά, η κατάποση μετά την άσκηση τουλάχιστον 40 g πρωτεΐνης καζεΐνης, περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο και μετά από μια περίοδο άσκησης αντίστασης το βράδυ, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική διατροφική παρέμβαση για τη διευκόλυνση της μυϊκής αποκατάστασης.
Βελτιώνει την καζεΐνη τον ύπνο;
Συγκεκριμένα, η καζεΐνη περιέχει άλλες ενώσεις που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση και έχουν γενικά μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Η κατάποση μικκυλιακής καζεΐνης ακριβώς πριν τον ύπνο, λοιπόν, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και θα μπορούσε ενδεχομένως να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Πόσο αποτελεσματική είναι η πρωτεΐνη καζεΐνης πριν τον ύπνο;
Key Takeaway. Η λήψη πρωτεΐνης καζεΐνης πριν τον ύπνο μπορεί να προσφέρει μερικά μοναδικά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με τη ΔιεθνήSociety of Sports Nutrition, "πρωτεΐνη καζεΐνης (~ 30-40 g) πριν από τον ύπνο μπορεί να αυξήσει απότομα το MPS [σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης] και τον μεταβολικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της νύχτας".
