Κανονικά, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται κατά τις πρώτες πρωινές ώρες και είναι υψηλότερα περίπου στις 7 π.μ. Πέφτουν πολύ χαμηλά το βράδυ και κατά την πρώιμη φάση του ύπνου. Αλλά αν κοιμάστε τη μέρα και είστε ξύπνιοι τη νύχτα, αυτό το μοτίβο μπορεί να αντιστραφεί.
Γιατί είναι το υψηλότερο επίπεδο κορτιζόλης το πρωί;
Ο άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) είναι ένα από τα κύρια συστατικά του συστήματος προσαρμογής στο στρες στους ανθρώπους [1]. Οι εκρήξεις απέκκρισης κορτιζόλης ταλαντώνονται καθημερινά και το εύρος αυτών των εκρήξεων αυξάνεται κατά τις πρωινές ώρες. Περιβαλλοντικοί παράγοντες και ψυχικό στρες μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία σε αυτόν τον κύκλο [2].
Πώς μπορώ να μειώσω τα επίπεδα κορτιζόλης μου το πρωί;
Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
- Κοιμήσου τη σωστή ποσότητα. Η ιεράρχηση του ύπνου σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. …
- Άσκηση, αλλά όχι πολύ. …
- Μάθετε να αναγνωρίζετε την αγχωτική σκέψη. …
- Αναπνεύστε. …
- Διασκεδάστε και γελάστε. …
- Διατηρήστε υγιείς σχέσεις. …
- Φροντίστε ένα κατοικίδιο. …
- Γίνε ο καλύτερος εαυτός σου.
Πόσο καιρό μετά το ξύπνημα φτάνει στο μέγιστο η κορτιζόλη;
Η παραγωγή κορτιζόλης πέφτει στο χαμηλότερο σημείο γύρω στα μεσάνυχτα. Κορυφώνεται περίπου μία ώρα αφότου ξυπνήσετε. Για πολλούς ανθρώπους, η κορυφή είναι γύρω στις 9 π.μ. Εκτός από τον κιρκάδιο κύκλο, περίπου 15 έως 18 μικρότεροι παλμοί κορτιζόλης είναιαπελευθερώνεται όλη την ημέρα και τη νύχτα.
Σας ξυπνά η κορτιζόλη το πρωί;
Με αυτόν τον τρόπο, η κορτιζόλη παίζει κρίσιμο ρόλο στους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης: διεγείρει την εγρήγορση το πρωί, συνεχίζει να υποστηρίζει την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ σταδιακά μειώνεται για να επιτρέψει την η εσωτερική ώθηση ύπνου του ίδιου του σώματος και άλλες ορμόνες-συμπεριλαμβανομένης της αδενοσίνης και της μελατονίνης- να αυξηθούν και να βοηθήσουν στον ύπνο.
