Αν μπορείτε να εκτελέσετε 15 ή περισσότερες έλξεις σε ένα μόνο σετ πριν από την αποτυχία, το να κάνετε μερικά σετ των 10–12 έλξεων χωρίς να πάτε σε μυϊκή ανεπάρκεια είναι πιθανώς ασφαλές να κάνετε κάθε ημέρα. Εάν έχετε ήδη κάποια εμπειρία προπόνησης, πιθανότατα βρίσκεστε κάπου ανάμεσα σε αυτά τα δύο επίπεδα.
Είναι κακό να κάνεις έλξεις κάθε μέρα;
Η εκτέλεση έλξης κάθε μέρα δεν συνιστάται για επίπεδα φυσικής κατάστασης αρχαρίων. Απαιτείται χρόνος ανάπαυσης και αποκατάστασης για να διασφαλίσετε ότι θα αποφύγετε το άγχος και την καταπόνηση των αρθρώσεων και των μυών σας. Προσθέστε pull up στην κανονική σας ρουτίνα γυμναστικής και εκτελέστε τα κάθε δύο έως τρεις ημέρες για να δείτε τα περισσότερα οφέλη.
Είναι εντάξει να κάνετε pull ups και push ups καθημερινά;
Ναι, μπορείς πραγματικά να χτίσεις μυς με καλαισθησία - και να κερδίσεις κιλά! Λοιπόν - αυτές οι ασκήσεις απαιτούν ξεκούραση για να μεγαλώσετε πραγματικά ΕΙΔΙΚΑ στον όγκο που κάνετε κάθε μέρα. Με 500 / 500 / 100+ επαναλήψεις την ημέρα, θα πρέπει να το κάνετε μόνο κάθε δεύτερη μέρα MAX.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω έλξεις;
Πιπερώστε αυτά τα μικρά σετ καθ' όλη τη διάρκεια της ρουτίνας σας - ένα μόνο τράβηγμα ανάμεσα στα σετ κάθε άλλης άσκησης στη ρουτίνα σας είναι ένας καλός τρόπος για να το προσεγγίσετε. Στόχος 25 έως 50 συνολικά pullups, τρεις ημέρες την εβδομάδα (25 επαναλήψεις αν είστε αρχάριοι).
Τι θα συμβεί αν κάνετε 100 έλξεις την ημέρα;
Αξίζει να επαναλάβετε ότι κάνετε 100 επαναλήψεις οποιασδήποτε άσκησης σωματικού βάρους κάθε μέρα για έναν ολόκληρο μήνα χωρίς να αφήνετε χρόνο για ξεκούρασηκαι η ανάκαμψη είναι αναπόφευκτα να δημιουργήσει κάποια φθορά και ότι δεν θα δείτε απαραίτητα σημαντικά κέρδη εκτός εάν προσθέσετε πρόοδο στις προπονήσεις σας.
