Τραβήγματα: Ποιο χτίζει Πλατύτερη, Παχύτερη & Ισχυρή Πλάτη. … Είναι παγκοσμίως μία από τις ιδανικές ασκήσεις για να μεγαλώσετε την πλάτη σας και να αποκτήσετε δύναμη πίσω και δικέφαλου. Για να αποκτήσετε μια ευρύτερη πλάτη, πρέπει να εστιάσετε στους μύες της πλάτης σας. ειδικά το λατ σου. Φαρδύτερα λατάκια, οπτικά από πίσω, δίνουν την εμφάνιση V-taper.
Μπορείς να χτίσεις την πλάτη σου;
Το pullup είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Τα pullups δουλεύουν τους ακόλουθους μύες της πλάτης: Latissimus dorsi: ο μεγαλύτερος μυς της άνω πλάτης που εκτείνεται από το μέσο της πλάτης έως κάτω από τη μασχάλη και την ωμοπλάτη. Τραπέζιος: βρίσκεται από το λαιμό προς τα έξω και τους δύο ώμους.
Πώς μπορώ να πάρω το πάχος της πλάτης μου;
Ξεχάστε τα pull-up και τα pulldowns για μια μέρα και χρησιμοποιήστε αυτήν την προσέγγιση barebones για να δημιουργήσετε βαθύ, κοκκώδες πάχος πλάτης
- Deadlifts. …
- 6 Κανόνες για ένα καλύτερο Deadlift. …
- Σειρά Meadows. …
- 6 Παραλλαγές κωπηλασίας για πιο δυνατή πλάτη. …
- Κάντε ίσιο βραχίονα. …
- 6 Παραλλαγές Lat Pulldown για να χτίσετε μια μεγαλύτερη πλάτη.
Είναι καλύτερο το φαρδύ κράτημα;
Η ιδανική θέση χεριού για έλξεις είναι να έχετε τα χέρια σας να πιάνουν τη μπάρα ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Αυτή η θέση θα εξασφαλίσει τη βέλτιστη εμπλοκή των lats, ενώ το να ανεβείτε πολύ τα χέρια σας θα ασκήσει υπερβολική πίεση στους ώμους σας και το πολύ στενό θα περιορίσει την εμβέλειά σαςτης κίνησης.
Τα pull up σου δίνουν μεγαλύτερα lats;
Τι μύες λειτουργούν τα έλξεις; Οι έλξεις στοχεύουν τους μύες της πλάτης σας κυρίως, συγκεκριμένα το lats σας, αλλά και τους μύες του στήθους και των ώμων σας.
