2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Τραβήγματα: Ποιο χτίζει Πλατύτερη, Παχύτερη & Ισχυρή Πλάτη. … Είναι παγκοσμίως μία από τις ιδανικές ασκήσεις για να μεγαλώσετε την πλάτη σας και να αποκτήσετε δύναμη πίσω και δικέφαλου. Για να αποκτήσετε μια ευρύτερη πλάτη, πρέπει να εστιάσετε στους μύες της πλάτης σας. ειδικά το λατ σου. Φαρδύτερα λατάκια, οπτικά από πίσω, δίνουν την εμφάνιση V-taper.
Μπορείς να χτίσεις την πλάτη σου;
Το pullup είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Τα pullups δουλεύουν τους ακόλουθους μύες της πλάτης: Latissimus dorsi: ο μεγαλύτερος μυς της άνω πλάτης που εκτείνεται από το μέσο της πλάτης έως κάτω από τη μασχάλη και την ωμοπλάτη. Τραπέζιος: βρίσκεται από το λαιμό προς τα έξω και τους δύο ώμους.
Πώς μπορώ να πάρω το πάχος της πλάτης μου;
Ξεχάστε τα pull-up και τα pulldowns για μια μέρα και χρησιμοποιήστε αυτήν την προσέγγιση barebones για να δημιουργήσετε βαθύ, κοκκώδες πάχος πλάτης
- Deadlifts. …
- 6 Κανόνες για ένα καλύτερο Deadlift. …
- Σειρά Meadows. …
- 6 Παραλλαγές κωπηλασίας για πιο δυνατή πλάτη. …
- Κάντε ίσιο βραχίονα. …
- 6 Παραλλαγές Lat Pulldown για να χτίσετε μια μεγαλύτερη πλάτη.
Είναι καλύτερο το φαρδύ κράτημα;
Η ιδανική θέση χεριού για έλξεις είναι να έχετε τα χέρια σας να πιάνουν τη μπάρα ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Αυτή η θέση θα εξασφαλίσει τη βέλτιστη εμπλοκή των lats, ενώ το να ανεβείτε πολύ τα χέρια σας θα ασκήσει υπερβολική πίεση στους ώμους σας και το πολύ στενό θα περιορίσει την εμβέλειά σαςτης κίνησης.
Τα pull up σου δίνουν μεγαλύτερα lats;
Τι μύες λειτουργούν τα έλξεις; Οι έλξεις στοχεύουν τους μύες της πλάτης σας κυρίως, συγκεκριμένα το lats σας, αλλά και τους μύες του στήθους και των ώμων σας.
Συνιστάται:
Πώς να βοηθήσετε τον πόνο από τη μέση έως το άνω μέρος της πλάτης;
Πώς μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας στο σπίτι; Ανάπαυση. … Χρησιμοποιήστε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ακεταμινοφαίνη (για παράδειγμα, Tylenol) και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (για παράδειγμα, Advil, Aleve, ασπιρίνη και Motrin).
Γιατί είναι επικίνδυνο ένα γωνιακό κόψιμο της πλάτης;
Έντουιν. Ο Marc είπε: Ένας άλλος λόγος για τον οποίο ένα γωνιακό κόψιμο στην πλάτη είναι όχι-όχι είναι ότι η σφήνα μπορεί να χωρίσει την πλευρά του κολοβώματος της οπής κοπής από την πλάτη και να αφήσει λιγότερο χώρο για σφήνα ή να αφήσει το δέντρο να πάει προς τα πίσω, χειρότερη περίπτωση.
Πώς να δυναμώσετε το μέσο άνω μέρος της πλάτης;
Άσκηση με πίεση Ξαπλώστε στο στομάχι με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας στους αγκώνες σας ενώ κρατάτε τόσο τους πήχεις όσο και τους γοφούς χαλαρούς στο έδαφος. Εκπνεύστε και αφήστε το στήθος σας να βυθιστεί προς το έδαφος.
Μπορούν τα pull ups να σε κάνουν πιο ψηλό;
Ενώ τα έλξεις μπορούν να ενισχύσουν το πάνω μέρος του σώματός σας και να σας βοηθήσουν να σταθείτε ψηλότερα, η ίδια η κίνηση δεν μπορεί να επιμηκύνει φυσικά το σώμα σας. Για να επιτύχετε μια πιο ψηλή εμφάνιση, χτίστε δυνατούς μύες στάσης, εξασκηθείτε στο να στέκεστε ψηλά και ενσωματώστε επιμήκεις επιλογές στυλ.
Το τρίψιμο της πλάτης σας βοηθά την ακμή;
Η απολέπιση περιλαμβάνει την αφαίρεση του ανώτερου στρώματος των νεκρών κυττάρων του δέρματος που διαφορετικά θα φράξουν τους πόρους σας και θα προκαλούσαν ακμή. Η απολέπιση βοηθά επίσης στο ξεθώριασμα των ουλών ακμής αφαιρώντας τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, αφήνοντας να σχηματιστούν νέα κύτταρα.
