Με λίγα λόγια, τα pull-ups και τα πηγούνια είναι ιδανικά για την ανάπτυξη του άνω βραχίονα. Κάτω από τους επιφανειακούς μύες του δικεφάλου βρίσκεται ένας μικρότερος μυς που ονομάζεται βραχιόνιος. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης αυτού του μυός είναι τραβώντας τον από πάνω. … Ο αθροιστικός όγκος θα κάνει τους δικέφαλους μυς σας να μεγαλώσουν.
Δουλεύουν τα τακτικά έλξεις στους δικέφαλους;
Όχι μόνο οι έλξεις σας βοηθούν να δουλέψετε τους μύες της πλάτης, αλλά οι δικέφαλοι μυς εκπαιδεύονται επίσης. Ανάλογα με την άσκηση που έχετε επιλέξει, θα μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στην προπόνηση του δικεφάλου.
Ποιο pullup είναι καλύτερο για δικέφαλους μυς;
Τα καλύτερα έλξεις για δικέφαλους
- Τραβήγματα στενής λαβής. …
- Parallel-Grip Pullup. …
- Underhand Pull-Up. …
- Συμβουλές.
Μπορείς να φτιάξεις μεγάλα μπράτσα με έλξεις;
Λοιπόν, γνωρίζουμε ότι σε μια σύνθετη κίνηση όπως το pull-up ή το chin-up, οι δικέφαλοί σας θα δουλέψουν. Αλλά με κάτι σαν το pull-up/chin-up, ο κύριος μυς που κάνει την άσκηση είναι τα lats. Αυτό σημαίνει ότι το λατ σας θα φτάσει στην αποτυχία πρώτα πριν από τους δικέφαλους σας.
Είναι καλύτερα τα pull-ups από τις μπούκλες δικέφαλου;
Παρά την απομόνωση της μπούκλας του δικεφάλου έναντι του πηγουνιού προς τα πάνω, τα πηγούνια είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη άσκηση για τα χέρια και το άνω μέρος του σώματός σας συνολικά. Η πρακτικότητα της λειτουργικής αντοχής είναι ένας μεγάλος παράγοντας, αλλά όχι τόσο μεγάλος όσο τα γεγονότα. Το Chin-ups έχει αποδεδειγμένα μεγαλύτερη ενεργοποίηση του δικεφάλου από τις μπούκλες.
