Τι διατάσεις να κάνεις καθημερινά;

2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 02:38

Ανακουφίστε πόνο , διατηρήστε το σώμα σας ελαστικό και βελτιώστε τη στάση σας με αυτές τις απλές καθημερινές διατάσεις.

Δοκιμάστε αυτά 7 καθημερινές διατάσεις

1. Το τέντωμα του λαιμού. …
2. Το όρθιο τετραπλό τέντωμα. …
3. Το τέντωμα στο στήθος. …
4. Το τέντωμα της γάτας. …
5. Η διάταση των οπίσθιων μηριαίων. …
6. Το τέντωμα του αλήτη. …
7. Το τέντωμα του ισχίου.

Τι είναι οι καλές καθημερινές διατάσεις;

Καθημερινή ρουτίνα διατάσεων για ολόκληρο το σώμα

• Ρολό λαιμού. Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια χαλαρά. …
• Ρολό ώμου. Σταθείτε όρθια με τα χέρια χαλαρά. …
• Τέντωμα τρικέφαλου πίσω από το κεφάλι. …
• Όρθια περιστροφή ισχίου. …
• Ορθια διάταση οπίσθιου μηριαίου. …
• Διάταση τετρακεφάλου. …
• Ρολό στον αστράγαλο. …
• Παιδική πόζα.

Είναι καλό να κάνεις διατάσεις καθημερινά;

Οι διατάσεις είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που τείνουν να πέφτουν στο κάτω μέρος της λίστας υγιεινών υποχρεώσεων των ανθρώπων, αλλά η προσθήκη τους στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο. Η έρευνα δείχνει ότι οι στατικές διατάσεις μετά την προπόνηση - όπου κρατάτε μια στάση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα - μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης γύρω από τις αρθρώσεις σας.

Ποιες είναι οι 5 πιο σημαντικές διατάσεις;

Εδώ είναι οι πέντε διατάσεις που πρέπει να εκτελέσετε για καλύτερα αποτελέσματα:

• Διάταση hamstring: Το Hamstring είναι ένας μυς στο πίσω μέρος του μηρού σας. …
• Όρθιος γοφόςτέντωμα καμπτήρα: …
• Όρθιο τετραπλό τέντωμα: Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. …
• Γέφυρα γλουτών: Αυτή τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου σας.

Τι είναι μια καλή ρουτίνα διατάσεων;

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ψηλά και τα γόνατά σας λυγισμένα σεγωνία 90 μοιρών. Σταυρώστε τον αριστερό σας αστράγαλο πάνω από το δεξί σας γόνατο. Πιάστε το δεξί σας πόδι (είτε πάνω είτε πίσω από το γόνατό σας) και τραβήξτε το προς το πρόσωπό σας μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο αντίθετο ισχίο σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

Βρέθηκαν 29 σχετικές ερωτήσεις

Ποιοι είναι οι 3 τύποι διατάσεων;

Όταν πρόκειται για διατάσεις, υπάρχουν τρεις κύριες τεχνικές: στατική, δυναμική και βαλλιστική διάταση.

Είναι εντάξει να κάνετε τέντωμα καθημερινά;

Ένα ημερήσιο σχήμα θα αποφέρει τα μεγαλύτερα κέρδη, αλλά συνήθως, μπορείτε να περιμένετε διαρκή βελτίωση στην ευελιξία εάν κάνετε διατάσεις τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Στα παρακάτω βίντεο, θα βρείτε παραδείγματα στατικών διατάσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιαδήποτε άσκηση ή ρουτίνα διατάσεων.

Ποιες είναι οι 5 ασκήσεις προθέρμανσης;

Μερικά άλλα παραδείγματα ασκήσεων προθέρμανσης είναι κάμψεις ποδιών, κούνιες ποδιών, κύκλοι ώμων/βραχίων, γρύλοι άλματος, σχοινάκι, λάγκες, squats, περπάτημα ή αργό τρέξιμο, γιόγκα, ανατροπές κορμού, όρθιες πλάγιες κάμψεις, πλάγια ανακάτεμα, κλωτσιές πισινών, κάμψεις γονάτων και κύκλοι αστραγάλου.

Τι είναι οι 5 ασκήσεις διατάσεων;

Οι κορυφαίες 5 ασκήσεις διατάσεων για ευελιξία

• Διάταση hamstring. Αυτό είναι εξαιρετικό για πριν από τη βόλτα με το ποδήλατο ή το τρέξιμο. …
• Τρικέφαλοι. Αφού ασκήσετε τα χέρια σας, τεντώστε τα. …
• Κουνέλι! Ο πόνος στη μέση μπορεί συχνά να είναι αποτέλεσμα κακής στάσης του σώματος. …
• Καθιστή Διάταση ώμου. …
• Ασκήσεις διατάσεων Lunge για ευελιξία.

Πώς μπορώ να κάνω το σώμα μου ευέλικτο;

Στατικές διατάσεις. Ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία είναι το στατικό τέντωμα, το οποίο είναι το σημείο όπου κάνετε ένα τέντωμα και το κρατάτε χωρίς κίνηση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ακόμη και η προσθήκη στατικών διατάσεων στη ρουτίνα σας από μόνη της μπορεί να κάνει μια ισχυρή διαφορά στο πώς αισθάνεται το σώμα σας.

Τι θα συμβεί αν δεν κάνεις ποτέ τέντωμα;

Όταν δεν κάνουμε τέντωμα (τακτικά), το σώμα μας δεν θέλει και μερικές φορές δεν μπορεί να κινηθεί για εμάς. Οι μύες μπορεί να «κολλήσουν» εκεί που είναι και να σφίξουν κατά τη διάρκεια της αδράνειας και να δημιουργήσουν τράβηγμα στις αρθρώσεις ή τα οστά. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε πόνους, πόνους ή πιθανώς πιο συχνά, μια αντιστάθμιση στην κίνησή μας.

Καίει λίπος οι διατάσεις;

Ενώ μερικοί άνθρωποι, λοιπόν, η συντριπτική τους πλειονότητα αντιλαμβάνονται τις διατάσεις μόνο ως έναν τρόπο προετοιμασίας για σωστή άσκηση, στην πραγματικότητα, οι διατάσεις είναι κάτι πολύ περισσότερο από αυτό. θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό από ό,τι συνήθωςκαι θα επιτρέψει σε ολόκληρο το σώμα σας να χάσει βάρος καλύτερα.

Είναι καλύτερο να κάνεις τέντωμα το βράδυ ή το πρωί;

Οι διατάσεις το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να ανακουφίσει κάθε ένταση ή πόνο από τον ύπνο το προηγούμενο βράδυ. Βοηθά επίσης στην αύξηση της ροής του αίματος και προετοιμάζει το σώμα σας για την επόμενη μέρα. Οι διατάσεις πριν τον ύπνο χαλαρώνουν τους μύες σαςκαι σας βοηθά να μην ξυπνάτε με περισσότερο πόνο.

Τι είναι οι 10 διατάσεις;

10 Διατάσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

• 1: Τέντωμα αυχένα – Μπορεί να κάνει καθιστή ή όρθια στάση. Μάθετε περισσότερα: …
• 2: Διάταση στήθους. Σταθείτε ανάστημα ή καθίστε όρθια. …
• 3: Όρθια Διάταση Τρικεφάλου. Σταθείτε ανάστημα ή καθίστε όρθια. …
• 4: Διάταση ώμου. …
• 5: Διάταση Καρπού και Δικεφάλου. …
• 6: Διάταση καρπού και αντιβραχίου. …
• 7: Διάταση κορμού. …
• 8: Διάταση hamstring.

Είναι καλές οι καθημερινές διατάσεις;

Ενσωματώνοντας ένα πρόγραμμα διατάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία και το εύρος κινήσεών σας. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την απόδοση σε αθλήματα και καθημερινές εργασίες. Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών και στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με το σφίξιμο των μυών.

Πώς μπορώ να τεντώσω το σώμα μου στο σπίτι;

Δείτε πώς:

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
2. Σκύψε μπροστά, τοποθετώντας τα χέρια σου ακριβώς πάνω από τα γόνατά σου.
3. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας έτσι ώστε το στήθος σας να είναι κλειστό και οι ώμοι σας να είναι καμπύλοι προς τα εμπρός.
4. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας έτσι ώστε το στήθος σας να ανοίξει και οι ώμοι σας να κυλήσουν πίσω.
5. Επανάληψη πολλές φορές.

Ποιες είναι οι 5 βασικές ασκήσεις;

"Η ανθρώπινη εξέλιξη οδήγησε σε πέντε βασικές κινήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν σχεδόν όλες τις καθημερινές μας κινήσεις." Αυτό σημαίνει ότι η προπόνησή σας χρειάζεται μόνο πέντε ασκήσεις, μία από καθεμία από αυτές τις κατηγορίες: ώθηση (πιέζοντας μακριά σας), τράβηγμα (έλκοντας προς το μέρος σας), άρθρωση ισχίου (σκύψιμοαπό τη μέση), squat (κάμψη στο γόνατο) και σανίδα (…

Ποιες ασκήσεις βελτιώνουν την ταχύτητα;

Οι 10 καλύτερες ασκήσεις ταχύτητας για αθλητές

• Power Clean ή Clean Pull. Για να είσαι γρήγορος, πρέπει να είσαι δυνατός. …
• Κατάληψη. …
• Deadlift. …
• Sled Push/Sprint. …
• Πίσω πόδι Ανυψωμένο Split Squat. …
• Ρουμανική νεκρή άρση ενός ποδιού. …
• Άλμα πλάτους. …
• Άλματα με εμπόδια σε ένα πόδι.

Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί μια σωστή προθέρμανση;

Η προθέρμανση αντλεί αίμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, οξυγονωμένο στους μύες σας καθώς επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Μια καλή προθέρμανση πρέπει να διαρκεί πέντε έως 10 λεπτά και να δουλεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Πώς ζεσταίνεις το σώμα σου;

Κουνήστε το σώμα σας

Πηγαίνετε για μια βόλτα ή ένα τρέξιμο. Εάν κάνει πολύ κρύο έξω, πάτε στο γυμναστήριο ή απλώς κάντε άλματα, ώθηση ή άλλες ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους. Όχι μόνο θα σας ζεστάνει, αλλά σας βοηθά να χτίσετε και να διατηρήσετε τους μύες σας, οι οποίοι καίνε θερμίδες και θερμαίνουν το σώμα.

Είναι τα push ups καλή προθέρμανση;

Εκτελείτε κινήσεις που θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ προετοιμάζετε τους σωστούς μύες για να κινηθείτε καλά για την προπόνησή σας», λέει ο Merrick. και οι πρέσες ώμων πάνω από το κεφάλι είναι μερικές από τις αγαπημένες μου κινήσεις προθέρμανσης.

Πρέπει να κάνω τέντωμα πριν κοιμηθώ;

"Οι διατάσεις πριν τον ύπνο βοηθά το σώμα σας να αναζωογονηθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου." Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια του ύπνου, ειδικά αν είστε κάποιος που αντιμετωπίζετεμυϊκοί σπασμοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ποια είναι τα 10 οφέλη των διατάσεων;

10 Οφέλη από διατάσεις σύμφωνα με ΜΕΑ:

• Μειώνει τη μυϊκή ακαμψία και αυξάνει το εύρος κίνησης. …
• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. …
• Βοηθά στην ανακούφιση από πόνους και πόνους μετά την άσκηση. …
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος. …
• Βοηθά στη μείωση ή τη διαχείριση του άγχους. …
• Μειώνει τη μυϊκή ένταση και ενισχύει τη μυϊκή χαλάρωση.

Μπορείτε να τεντώσετε πολύ μέσα σε μια μέρα;

Όσο δεν το παρακάνετε, όσο πιο τακτικά κάνετε τέντωμα, τόσο καλύτερο είναι για το σώμα σας. Είναι καλύτερα να κάνετε διατάσεις για μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα ή σχεδόν κάθε μέρα αντί να κάνετε διατάσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μερικές φορές την εβδομάδα.