Δυστυχώς, η εκγύμναση των παγίδων μόνο με το σήκωμα των ώμων έχει εξίσου νόημα με την εκγύμναση των ώμων σας μόνο με πλάγια σηκώματα. Κανείς δεν το κάνει αυτό γιατί θα σας προετοιμάσει για βλάβες στις αρθρώσεις, περιορισμένα κέρδη δύναμης και ατελής μυϊκή ανάπτυξη.
Τα σηκώνοντας τους ώμους κάνουν πραγματικά τίποτα;
Αν θέλετε να ενισχύσετε τη δύναμη των μυών του ώμου, του λαιμού ή του άνω μέρους της πλάτης σας ή θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας, σκεφτείτε να προσθέσετε το ανασήκωμα των ώμων στη ρουτίνα προπόνησής σας. Η ενίσχυση των τραπεζοειδών μυών σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τον αυχένα και το άνω μέρος της πλάτης σας και να μειώσετε την καταπόνηση στους μύες του λαιμού και των ώμων σας.
Είναι υπερεκτιμημένες οι ανασηκώσεις των ώμων;
Το ανασήκωμα των ώμων δεν είναι κακή άσκηση. Απλώς δεν αποτελούν θεραπεία για μικροσκοπικές παγίδες. Εάν βασίζεστε μόνο στο σήκωμα των ώμων για την ανάπτυξη της ανώτερης παγίδας, αφήνετε κέρδη στο τραπέζι. Αλλά οι ελλείψεις του κινήματος παρέχουν επίσης ευκαιρίες.
Γιατί είναι κακό το σήκωμα των ώμων;
Λοιπόν, η κύρια λειτουργία των άνω παγίδων σας είναι να σηκώνετε τους ώμους ή να σηκώνετε τους ώμους σας. Λογικό λοιπόν: το να σηκώνετε τους ώμους προς τα πάνω ενάντια στην αντίσταση δημιουργεί τις ανώτερες παγίδες σας. … Έτσι, όχι μόνο το το να σηκώνετε τους ώμους σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του σηκώματος των ώμων δεν λειτουργεί καλύτερα, είναι στην πραγματικότητα χειρότερο.
Ποια είναι η πιο άχρηστη άσκηση;
10 Πρακτικά άχρηστες ασκήσεις
- Μύγα όρθιας στήθους (για στήθος) …
- Εκτάσεις τρικεφάλου ή μίζες με αλτήρες. …
- Πλάγιες κάμψεις με βαράκια. …
- Εκτάσεις ποδιών ή πρέσα ποδιών. …
- Εκπαίδευση σε μηχανήματα με πιάτα. …
- Ρωσικές ανατροπές. …
- Μπούκλες. …
- Pilates για την οικοδόμηση ευελιξίας.
