Ποιες διατάσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς;

2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-24 20:48

Δυνητικά επιβλαβείς ασκήσεις

• Πίσω καμάρες. Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των τόξων της πλάτης, που περιλαμβάνουν υπερέκταση της πλάτης. …
• Κάθισμα ίσιων ποδιών. Υπάρχουν αρκετοί κίνδυνοι που συνδέονται με αυτή την άσκηση. …
• Αγγίγμα ποδιού με ίσια στάση. …
• Κύκλοι κεφαλής. …
• Διάταση με εμπόδια. …
• Full Squat.

Μπορεί οι διατάσεις να είναι επιβλαβείς;

Πρώτον, μια προειδοποίηση! Οι διατάσεις, όπως και κάθε άλλη μορφή άσκησης, το μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο και επιβλαβές εάν εκτελείται εσφαλμένα ή απερίσκεπτα. Αλλά το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για κάθε τύπο άσκησης ή φυσικής δραστηριότητας.

Τι διατάσεις πρέπει να αποφεύγεις;

Εδώ είναι πέντε διατάσεις που πρέπει να επανεξετάσετε - ή να αποφύγετε εντελώς

• Καθίστε και προσεγγίστε διατάσεις πριν από το τρέξιμο.
• Διατάσεις για την πρόληψη μυϊκών τραυματισμών.
• Διατάσεις για την πρόληψη του πόνου.
• Διατάσεις πριν από την προπόνηση δύναμης με βάρη.
• «Βαλλιστικές» διατάσεις.

Ποιες ασκήσεις είναι επιβλαβείς;

Μην πείτε ότι δεν είχατε προειδοποιηθεί

• Τσιτσιές για ποδήλατα. ΣΤΟΥΤΕΡΣΤΟΚ. …
• Lat pull-downs (πίσω από το κεφάλι) SHUTTERSTOCK. …
• Η κούνια kettlebell. ΣΤΟΥΤΕΡΣΤΟΚ. …
• Κλίκεται σε σειρές. ΣΤΟΥΤΕΡΣΤΟΚ. …
• Η ρουμανική νεκρή άρση. ΣΤΟΥΤΕΡΣΤΟΚ. …
• Το squat από πάνω. ΣΤΟΥΤΕΡΣΤΟΚ. …
• Εκπτώσεις με περιστροφή ιατρικής μπάλας προς τα πίσω (κατά ατοίχος) …
• Επέκταση ποδιού με καθιστή.

Ποια είναι η πιο μισητή άσκηση;

Εδώ είναι οι πιο μισητές οκτώ ασκήσεις, βασισμένες σε 76 απαντήσεις και καταγράφονται από τις ελάχιστες έως τις πιο προσβλητικές

• Running.
• Πρέσσα ποδιών.
• Η άβολη φύση της εμπλοκής σε μια συμπαγή θέση για την έναρξη της άσκησης δεν ήταν ευνοϊκή. …
• Κλειστή λαβή Pulldown.
• Burpees.
• Deadlift.
• Σκουάτ με μπάρα.

Βρέθηκαν 31 σχετικές ερωτήσεις

Ποιος δεν πρέπει να ασκείται;

Πότε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας

• Έχετε καρδιακή νόσο.
• Έχετε διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2.
• Έχετε νεφρική νόσο.
• Έχετε αρθρίτιδα.
• Λαμβάνετε θεραπεία για καρκίνο ή έχετε ολοκληρώσει πρόσφατα θεραπεία για τον καρκίνο.
• Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Είναι εντάξει να κάνεις διατάσεις καθημερινά;

Ένα ημερήσιο σχήμα θα αποφέρει τα μεγαλύτερα κέρδη, αλλά συνήθως, μπορείτε να περιμένετε διαρκή βελτίωση στην ευελιξία εάν κάνετε διατάσεις τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Στα παρακάτω βίντεο, θα βρείτε παραδείγματα στατικών διατάσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιαδήποτε άσκηση ή ρουτίνα διατάσεων.

Τι συμβαίνει όταν δεν κάνεις ποτέ τέντωμα;

Το σώμα σας θα Γίνετε πιο ευάλωτο στον μυϊκό πόνο και το σφίξιμο. Χωρίς τακτικές διατάσεις, το σώμα σας κρυώνει και οι μύες σας σφίγγονται. Τελικά, οι μύες σας θα τραβήξουν τις αρθρώσεις σας και θα προκαλέσουν σημαντικό πόνο και δυσφορία.

Πόση ώρα πρέπει να κρατάτε διατάσεις;

Για βέλτιστηαποτελέσματα, θα πρέπει να ξοδέψετε συνολικά 60 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση διατάσεων. Έτσι, εάν μπορείτε να κρατήσετε ένα συγκεκριμένο τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα, θα ήταν ιδανικό να το επαναλάβετε άλλες τρεις φορές. Εάν μπορείτε να κρατήσετε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα, δύο ακόμη επαναλήψεις θα κάνουν το κόλπο.

Γιατί οι διατάσεις δεν είναι καλές για εσάς;

Οι διατάσεις διατηρούν τους μύες ευέλικτους, δυνατούς και υγιείς και χρειαζόμαστε αυτή την ευελιξία για να διατηρήσουμε ένα εύρος κίνησης στις αρθρώσεις. Χωρίς αυτό, οι μύες κονταίνουν και γίνονται σφιγμένοι. Στη συνέχεια, όταν καλείτε τους μύες για δραστηριότητα, είναι αδύναμοι και δεν μπορούν να επεκταθούν σε όλη τη διαδρομή.

Υπάρχουν οφέλη από τις διατάσεις;

Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και, κατά συνέπεια, στο εύρος κίνησης των αρθρώσεων σας. Η καλύτερη ευελιξία μπορεί: Να βελτιώσει την απόδοσή σας στις σωματικές δραστηριότητες. Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμών.

Μπορεί οι διατάσεις να σε κάνουν πιο ψηλό;

Το

Το κρέμασμα και το το τέντωμα μπορούν να αντιστρέψουν τη συμπίεση, κάνοντάς σας ελαφρώς ψηλότερους μέχρι να συμπιεστεί ξανά η σπονδυλική σας στήλη. Η συμπίεση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να μειώσει το ύψος σας προσωρινά κατά 1%. Σε ψηλούς ανθρώπους αυτό μπορεί να είναι έως και μισή ίντσα. Το τέντωμα, το κρέμασμα και η κατάκλιση μπορούν να αποκαταστήσουν αυτό το 1%, αλλά δεν θα σας κάνουν ψηλότερους [5].

Είναι καλύτερο να κάνετε τέντωμα το πρωί ή το βράδυ;

Οι διατάσεις το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να ανακουφίσει κάθε ένταση ή πόνο από τον ύπνο το προηγούμενο βράδυ. Βοηθά επίσης στην αύξηση της ροής του αίματος και προετοιμάζει το σώμα σας για την επόμενη μέρα. Οι διατάσεις πριν τον ύπνο σας χαλαρώνουνμυς και σας βοηθά να μην ξυπνάτε με περισσότερο πόνο.

Είναι καλύτερο το τέντωμα από το μασάζ;

Το μασάζ μπορεί να απελευθερώσει σημεία πυροδότησης και μυς σε σπασμό, κάνοντας τις διατάσεις σας ακόμα πιο αποτελεσματικό.

Μπορείς να κρατήσεις ένα τέντωμα για πολύ;

Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να υπερ-διατάσεις, με τον επακόλουθο κίνδυνο βλάβης των μυών, των τενόντων ή των συνδέσμων. Επίσης, η υπερβολική ευελιξία - υπερκινητικότητα - μπορεί να είναι επιζήμια από μόνη της.

Είναι εντάξει να κάνετε τέντωμα πριν τον ύπνο;

"Οι διατάσεις πριν τον ύπνο βοηθά το σώμα σας να αναζωογονηθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου." Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ενόχληση κατά τη διάρκεια του ύπνου, ειδικά εάν είστε κάποιος που αντιμετωπίζει μυϊκούς σπασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το τρέξιμο σε κάνει ευέλικτο;

Συνοπτικά, ενώ το τρέξιμο από μόνο του δεν προκαλεί απώλεια ευελιξίας που πρέπει να προσπαθήσετε να αντιστρέψετε με διατάσεις, και πάλι δεν είναι κακή ιδέα να κάνετε τέντωμα ως δρομέας. Θα αποκαταστήσει το λειτουργικό μήκος σε μύες και τένοντες που μειώνονται λειτουργικά όταν κάθεστε και φοράτε παπούτσια.

Τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας όταν κάνετε τέντωμα;

Όταν τεντώνετε έναν μυ, το σώμα σας ανταποκρίνεται αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από τον στοχευόμενο μυ διευρύνονται για να επιτρέψουν τη ροή περισσότερου αίματος και η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί περισσότερο αίμα.

Τι θα συμβεί αν κάνετε τέντωμα κάθε μέρα;

Αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες σας Η εκτέλεση διατάσεων σε τακτική βάση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία σας. Βελτιωμένη κυκλοφορίααυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες σας, γεγονός που μπορεί να συντομεύσει τον χρόνο αποθεραπείας και να μειώσει τον μυϊκό πόνο (γνωστό και ως μυϊκό πόνο καθυστερημένης έναρξης ή DOMS).

Ποια είναι τα 5 οφέλη των διατάσεων;

Εδώ είναι πέντε οφέλη που έχει οι διατάσεις

• Οι διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος. Οι σφιγμένοι μύες μπορεί να προκαλέσουν κακή στάση του σώματος. …
• Οι διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν το εύρος κίνησης και να αποτρέψουν την απώλεια εύρους κίνησης. …
• Οι διατάσεις μπορούν να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη. …
• Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών. …
• Οι διατάσεις μπορεί να μειώσουν τον μυϊκό πόνο.

Ποια είναι τα 10 οφέλη των διατάσεων;

10 Οφέλη από διατάσεις σύμφωνα με ΜΕΑ:

• Μειώνει τη μυϊκή ακαμψία και αυξάνει το εύρος κίνησης. …
• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. …
• Βοηθά στην ανακούφιση από πόνους και πόνους μετά την άσκηση. …
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος. …
• Βοηθά στη μείωση ή τη διαχείριση του άγχους. …
• Μειώνει τη μυϊκή ένταση και ενισχύει τη μυϊκή χαλάρωση.

Είναι εντάξει να παραλείψετε μια προπόνηση εάν είστε κουρασμένοι;

Η άσκηση όταν τρέχετε με άδειο αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού. Έτσι, αν είστε εξαντλημένοι, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να να ξεκουραστείτε και να επιστρέψετε στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα.

Είναι εντάξει να παραλείψετε την προπόνηση για 2 ημέρες;

Η παράλειψη της προπόνησής σας γίνεται πρόβλημα όταν την παραλείπετε για περισσότερες από δύο συνεχόμενες ημέρες, λένε οι ειδικοί. Είναι απίστευτα εύκολο για μια χαμένη προπόνηση να μετατραπεί σε δύο, τρεις και περισσότερες. Είναι εντάξει να χάσετε μία ή δύο προπονήσεις, αλλά το κλειδί δεν είναι ποτέ ναπαράλειψη περισσότερες από δύο ημέρες στη σειρά.

Γιατί η άσκηση είναι κακή για εσάς;

Η άσκηση υποτίθεται ότι είναι καλή για εσάς - αλλά η υπερβολική άσκηση ή το πολύ γρήγορο τρέξιμο μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Η υπερβολική καταπόνηση θα μπορούσε στην πραγματικότητα να αναιρέσει τα αποτελέσματα για τα οποία εργαστήκατε σκληρά για να επιτύχετε, και χειρότερα, θα μπορούσε να βλάψει την καρδιά και τις αρτηρίες σας, να οδηγήσει σε τραυματισμούς και να σας εθίσει.

Ποια άσκηση είναι καλύτερη για ύπνο;

Μελέτες έχουν δείξει ότι τακτική αερόβια άσκηση για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει την υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας για άτομα με αϋπνία. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι αερόβιες δραστηριότητες μέτριας έντασης μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα των διαταραχών της αναπνοής στον ύπνο, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου.