Το νερό μεταξύ 50 και 72 βαθμών επιτρέπει στο σώμα μας να ενυδατωθεί πιο γρήγορα επειδή απορροφάται πιο γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση κρύου νερού θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος πιο γρήγορα, επειδή το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να το ζεστάνει.
Σε ποια θερμοκρασία πρέπει να είναι τα ροφήματα για βέλτιστη ενυδάτωση;
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η διατήρηση ενός ροφήματος μεταξύ των θερμοκρασιών των 10-‐20°C θα ενισχύσει την κατανάλωση υγρών, κάτι που θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός κατάλληλου επιπέδου ενυδάτωσης. Η κατανάλωση υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση θα προάγει ένα κατάλληλο επίπεδο ενυδάτωσης για έναν αθλητή που ασκείται.
Σας ενυδατώνει καλύτερα το νερό σε θερμοκρασία δωματίου;
Το νερό σε θερμοκρασία δωματίου διατηρεί την ενυδάτωση . Πίνοντας νερό σε θερμοκρασία δωματίου όλη την ημέρα, θα αισθάνεστε λιγότερη δίψα σε σύγκριση με το να το πίνετε κρύο. Το μειονέκτημα σε αυτό είναι ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. Για να παραμείνετε δροσερό, το σώμα σας θα ιδρώσει και θα χάσει το ελάχιστο νερό που καταναλώνετε.
Είναι καλύτερο το ζεστό ή το κρύο νερό;
Το κρύο νερό βοηθά στη ρύθμιση, ανανέωση και ψύξη της θερμοκρασίας του σώματός σας, ειδικά μετά τις προπονήσεις και κατά τη διάρκεια της ζεστής καλοκαιρινής περιόδου. Το ζεστό νερό, από την άλλη πλευρά, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας. Ως επί το πλείστον, το σώμα σας θα σας καθοδηγήσει στην καλύτερη επιλογή για τις ανάγκες ενυδάτωσης σαςώρα.
Ποιες είναι οι ιδιότητες ενός καλού υγρού επανυδάτωσης;
Έχει προταθεί ότι η σύνθεση του ροφήματος επανυδάτωσης θα πρέπει να περιέχει βέλτιστα 5-10% υδατάνθρακες, 20-30 meq/L νάτριο και 2-5 meq/L κάλιο[40]. Εδώ, τα ιόντα νατρίου και καλίου αντικαθιστούν τις απώλειες ηλεκτρολυτών λόγω της εφίδρωσης και το νάτριο αποτρέπει περαιτέρω την υπερβολική παραγωγή ούρων [6, 38].
