Η βήτα-αλανίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που παράγεται φυσικά στο σώμα. Η βήτα-αλανίνη βοηθά στην παραγωγή καρνοσίνης. Αυτή είναι μια ένωση που παίζει ρόλο στη μυϊκή αντοχή σε ασκήσεις υψηλής έντασης.
Είναι η βήτα-αλανίνη κακή για εσάς;
Μπορείτε να λάβετε βήτα-αλανίνη από τροφές που περιέχουν καρνοσίνη ή μέσω συμπληρωμάτων. Η συνιστώμενη δόση είναι 2-5 γραμμάρια ημερησίως. Αν και υπερβολικές ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν μυρμήγκιασμα στο δέρμα, η βήτα-αλανίνη θεωρείται ένα ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την ενίσχυση της απόδοσης στην άσκηση.
Πρέπει να παίρνετε βήτα-αλανίνη καθημερινά;
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με το πότε πρέπει να λαμβάνετε βήτα-αλανίνη είναι να δόση κάθε μέρα-ακόμη και τις ημέρες που δεν προπονείστε. Η συγκέντρωση της μυϊκής καρνοσίνης αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας η καθημερινή συμπλήρωση.
Τι θα συμβεί αν πάρετε υπερβολική ποσότητα βήτα-αλανίνης;
Η βήτα-αλανίνη είναι ΠΙΘΑΝΩΣ ΑΣΦΑΛΗ όταν λαμβάνεται από το στόμα κατάλληλα για μικρό χρονικό διάστημα. Δεν έχουν αναφερθεί ανεπιθύμητες ενέργειες με μέτριες δόσεις βήτα-αλανίνης. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν έξαψη και μυρμήγκιασμα.
Η βήτα-αλανίνη σε κάνει να παχύνεις;
Η βήτα αλανίνη δεν κάνει τίποτα για να ενισχύσει το μυϊκό κέρδος ή να κάψει λίπος, αντίθετα, ρυθμίζει τη συσσώρευση οξέος που στη συνέχεια επιτρέπει στο άτομο να ασκηθεί σκληρότερα και περισσότερο. Το καθαρό αποτέλεσμα αυτού είναι φυσικά μεγαλύτερη μυϊκή αύξηση και απώλεια λίπους.
