2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η βήτα-αλανίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που παράγεται φυσικά στο σώμα. Η βήτα-αλανίνη βοηθά στην παραγωγή καρνοσίνης. Αυτή είναι μια ένωση που παίζει ρόλο στη μυϊκή αντοχή σε ασκήσεις υψηλής έντασης.
Είναι η βήτα-αλανίνη κακή για εσάς;
Μπορείτε να λάβετε βήτα-αλανίνη από τροφές που περιέχουν καρνοσίνη ή μέσω συμπληρωμάτων. Η συνιστώμενη δόση είναι 2-5 γραμμάρια ημερησίως. Αν και υπερβολικές ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν μυρμήγκιασμα στο δέρμα, η βήτα-αλανίνη θεωρείται ένα ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την ενίσχυση της απόδοσης στην άσκηση.
Πρέπει να παίρνετε βήτα-αλανίνη καθημερινά;
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με το πότε πρέπει να λαμβάνετε βήτα-αλανίνη είναι να δόση κάθε μέρα-ακόμη και τις ημέρες που δεν προπονείστε. Η συγκέντρωση της μυϊκής καρνοσίνης αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας η καθημερινή συμπλήρωση.
Τι θα συμβεί αν πάρετε υπερβολική ποσότητα βήτα-αλανίνης;
Η βήτα-αλανίνη είναι ΠΙΘΑΝΩΣ ΑΣΦΑΛΗ όταν λαμβάνεται από το στόμα κατάλληλα για μικρό χρονικό διάστημα. Δεν έχουν αναφερθεί ανεπιθύμητες ενέργειες με μέτριες δόσεις βήτα-αλανίνης. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν έξαψη και μυρμήγκιασμα.
Η βήτα-αλανίνη σε κάνει να παχύνεις;
Η βήτα αλανίνη δεν κάνει τίποτα για να ενισχύσει το μυϊκό κέρδος ή να κάψει λίπος, αντίθετα, ρυθμίζει τη συσσώρευση οξέος που στη συνέχεια επιτρέπει στο άτομο να ασκηθεί σκληρότερα και περισσότερο. Το καθαρό αποτέλεσμα αυτού είναι φυσικά μεγαλύτερη μυϊκή αύξηση και απώλεια λίπους.
Συνιστάται:
Μπορεί η αλανίνη να φωσφορυλιωθεί;
Τυπικά, οι φωσφωσίτες σερίνης και θρεονίνης μεταλλάσσονται σε αλανίνη (ή βαλίνη για τη θρεονίνη) και οι θέσεις φωσφορυλίωσης τυροσίνης μεταλλάσσονται σε φαινυλαλανίνη. Επειδή η φασματομετρία μάζας μπορεί να χάσει τοποθεσίες, είναι σημαντικό να επαληθεύσετε ότι οι περισσότερες ή όλες οι βασικές τοποθεσίες έχουν εντοπιστεί και μεταλλαχθεί.
Σε αμινοξύ αλανίνη;
Η αλανίνη είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται για την παραγωγή πρωτεϊνών. Χρησιμοποιείται για τη διάσπαση της τρυπτοφάνης και της βιταμίνης Β-6. Είναι πηγή ενέργειας για τους μύες και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί σάκχαρα.
Η αλανίνη έχει πεπτιδικούς δεσμούς;
Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία από τα οποία δομούνται οι πρωτεΐνες. Όταν τα αμινοξέα συνδέονται μεταξύ τους, αυτό γίνεται με τη μορφή ενός αμιδίου, δημιουργώντας μια σύνδεση που ονομάζεται πεπτιδική σύνδεση. Αυτό μπορεί να απεικονιστεί με τα δύο πιο απλά αμινοξέα, τη γλυκίνη και την αλανίνη.
Η βήτα αλανίνη θα με μεγαλώσει;
Μερικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η βήτα-αλανίνη μπορεί να ωφελήσει σύνθεση σώματος. Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων για τρεις εβδομάδες αύξησε την άλιπη μυϊκή μάζα (21). Είναι πιθανό η βήτα-αλανίνη να βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος αυξάνοντας τον όγκο προπόνησης και προάγοντας την ανάπτυξη των μυών.
Σου κάνει καλό η βήτα καροτίνη;
Στο σώμα, η βήτα-καροτίνη μετατρέπεται σε βιταμίνη A (ρετινόλη). Χρειαζόμαστε βιταμίνη Α για καλή όραση και υγεία των ματιών, για ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και για υγιές δέρμα και βλεννογόνους. Η λήψη μεγάλων δόσεων βιταμίνης Α μπορεί να είναι τοξική, αλλά το σώμα σας μετατρέπει μόνο όση βιταμίνη Α από βήτα-καροτίνη χρειάζεται.
