Μερικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η βήτα-αλανίνη μπορεί να ωφελήσει σύνθεση σώματος. Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων για τρεις εβδομάδες αύξησε την άλιπη μυϊκή μάζα (21). Είναι πιθανό η βήτα-αλανίνη να βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος αυξάνοντας τον όγκο προπόνησης και προάγοντας την ανάπτυξη των μυών.
Τι θα συμβεί αν πάρετε υπερβολική ποσότητα βήτα-αλανίνης;
Όταν λαμβάνεται από το στόμα: Η βήτα-αλανίνη είναι ΠΙΘΑΝΑ ΑΣΦΑΛΗ όταν λαμβάνεται από το στόμα κατάλληλα για μικρό χρονικό διάστημα. Δεν έχουν αναφερθεί ανεπιθύμητες ενέργειες με μέτριες δόσεις βήτα-αλανίνης. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν έξαψη και μυρμήγκιασμα.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να ξεκινήσει η βήτα-αλανίνη;
Πόσο καιρό θα χρειαστεί η βήτα-αλανίνη για να είναι αποτελεσματική; Μόλις αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα βήτα-αλανίνης τα επίπεδα καρνοσίνης σας θα αρχίσουν να αυξάνονται. Σημαντικές αυξήσεις ισχύος και αντοχής παρατηρούνται μέσα σε 4 εβδομάδες. Η αντίσταση στην κόπωση αυξάνεται επίσης καθώς τα συνολικά επίπεδα καρνοσίνης αυξάνονται.
Πόση βήτα-αλανίνη πρέπει να παίρνω καθημερινά για να χτίσω μυ;
Για να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα μυϊκής δόμησης, οι επιστήμονες συνιστούν μια ελάχιστη ημερήσια δόση 3,2 γραμμάρια βήτα-αλανίνης την ημέρα για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες. Μελέτες αποδεικνύουν ότι η αύξηση της πρόσληψης βήτα-αλανίνης στα 179 γραμμάρια σε διάστημα 28 ημερών (κατά μέσο όρο 6,4 γραμμάρια την ημέρα) μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την απόδοση των μυών.
Τι κάνει η βήτα-αλανίνη στο σώμα σας;
Η βήτα-αλανίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ δηλαδήπαράγεται φυσικά στο σώμα. Η βήτα-αλανίνη βοηθά στην παραγωγή καρνοσίνης. Αυτή είναι μια ένωση που παίζει ρόλο στη μυϊκή αντοχή σε ασκήσεις υψηλής έντασης.
