Μετακινήστε αργά το αυτί προς τον ώμο ενώ τα χέρια παραμένουν πίσω από την πλάτη. Κρατήστε τους ώμους κάτω και τα χέρια πίσω από την πλάτη. Μην σηκώνετε τους ώμους προς τα πάνω όταν γέρνετε το κεφάλι στο πλάι. Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Πώς μπορείτε να χαλαρώσετε ένα σφιχτό στερνοκλειδομαστοειδές;
Καθίστε ή σταθείτε στραμμένα προς τα εμπρός. Εκπνεύστε καθώς γέρνετε αργά το δεξί σας αυτί προς τα κάτω προς τον ώμο σας. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να ασκήσετε απαλή πίεση στο κεφάλι σας για να βαθύνετε το τέντωμα. Μείνετε για μερικές αναπνοές, νιώθοντας το τέντωμα στο πλάι του λαιμού σας μέχρι την κλείδα σας.
Τι είναι ο Στερνοϋοειδής μυς;
Όσον αφορά τον στερνοϋοειδές μυ, είναι ένας επίπεδος μυς που βρίσκεται και στις δύο πλευρές του λαιμού. Αυτός ο μυς προέρχεται από το έσω άκρο του οστού της κλείδας, τον στερνοκλείδιο σύνδεσμο και την οπίσθια πλευρά του μανουβρίου. Στη συνέχεια, ο στερνουοειδής μυς ανεβαίνει στον αυχένα και προσκολλάται στο σώμα του υοειδούς οστού.
Πώς χαλαρώνετε τους μυς του κεφαλιού σας;
Περιστροφή στο πλάι
- Κράτα το κεφάλι σου πάνω από τους ώμους σου και την πλάτη σου ίσια.
- Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο πλάι του λαιμού και του ώμου σας.
- Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά γυρίστε αργά το κεφάλι σας ξανά προς τα εμπρός.
- Επαναλάβετε στην αριστερή σας πλευρά. Κάντε έως και 10 σετ.
Τι προκαλεί τους σφιγμένους μύες του τριχωτού της κεφαλής;
Πονοκέφαλοι τάσεωςεμφανίζεται όταν οι μύες του λαιμού και του τριχωτού της κεφαλής τεντώνονται ή συστέλλονται. Οι μυϊκές συσπάσεις μπορεί να είναι μια απάντηση στο στρες, την κατάθλιψη, τον τραυματισμό στο κεφάλι ή το άγχος. Μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι πιο συχνές σε ενήλικες και μεγαλύτερους εφήβους. Είναι ελαφρώς πιο συχνό στις γυναίκες και τείνει να εμφανίζεται σε οικογένειες.
