2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Θα κάνετε chin-ups 2 φορές την εβδομάδα ως κύρια άσκηση πλάτης. Θα ξεκινήσετε με στόχο 3 σετ των 5 επαναλήψεων. Όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 5 καθαρών επαναλήψεων με καλή φόρμα, δουλέψτε προς τα 3 σετ των 6 από την επόμενη συνεδρία. Μόλις ολοκληρώσετε 3 σετ των 6, μεταβείτε στα 3 σετ των 7.
Πότε πρέπει να αρχίσω να κάνω βαρύ τσινάκι;
Μόλις μπορέσετε να εκτελέσετε σετ των 10-12 pull ups, θα πρέπει να αρχίσετε να εκτελείτε σετ 6+ έλξης με κάποιο βάρος. Οι βαριές έλξεις είναι μια καταπληκτική άσκηση, αλλά δεν πρέπει να βιαστείτε το σώμα σας για να προσπαθήσετε να τις εκτελέσετε. Είναι μια διαδικασία ανάπτυξης δύναμης και το σώμα σας ανταποκρίνεται στη βιώσιμη υπερφόρτωση.
Πρέπει να κάνω βαρύ πηγούνι;
Τα
Το βαρύ Chin-Ups είναι ένας απολύτως φανταστικός τρόπος για να χτίσετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και να αυξήσετε τους μυς στο λατ, την πλάτη και τους δικέφαλους μυς. … Τα Chin-Ups μπορούν επίσης να έχουν επιπλέον μεταφορά ειδικά για αθλήματα. Για παράδειγμα, η ικανότητα εκτέλεσης ενός Chin-Up με 250 λίβρες είναι βασικό συστατικό του Dr.
Πώς μπορώ να προοδεύσω σε βαριά τσιν πάνω;
Η πρόοδος με βαριά τσιμπούρια είναι τόσο απλή όσο η προσθήκη βάρους
- Δοκιμάστε να φτάσετε σε 3 σετ των 6-7 επαναλήψεων με σωματικό βάρος.
- Μόλις φτάσετε σε αυτό το στάδιο, προσθέστε απλώς 2-5 λίβρες (0,5-1 κιλό) τη φορά.
- Συνεχίστε να προσθέτετε βάρος όσο μπορείτε.
- Τη στιγμή που κολλάτε σε ένα συγκεκριμένο βάρος, προσθέστε επαναλήψεις μέσω ενός επιπλέον σετ.
Πώςσυχνά πρέπει να κάνω βαριές έλξεις;
Στις κανονικές ημέρες προπόνησης ή/και αναρρίχησης, εκτελέστε πέντε σετ πέντε βαρημένων έλξεων, ιδανικά κατά τη διάρκεια του μεσαίου μέρους της προπόνησής σας όταν οι μύες είναι καλά ζεστοί αλλά ακόμα σχετικά φρέσκο. Κάθε σετ θα αποτελείται από μόλις πέντε έλξεις, ακολουθούμενες από τουλάχιστον τρία λεπτά ξεκούρασης.
Συνιστάται:
Όταν ένα βαρύ νόμισμα πέφτει σε μικρή απόσταση;
1 Όταν ένα βαρύ νόμισμα πέφτει σε μικρή απόσταση προς το έδαφος δεν φτάνει την τελική ταχύτητα. Γιατί είναι αυτό? A Το νόμισμα δεν έχει χτυπήσει στο έδαφος. Τα βαρύτερα αντικείμενα φτάνουν ταχύτερα την τελική ταχύτητα; Τα βαριά αντικείμενα θα έχουν υψηλότερη τερματική ταχύτητα από τα ελαφριάαντικείμενα.
Ποιοι μύες λειτουργούν με το chin ups;
Μύες που δούλευαν κατά τη διάρκεια του chinup Γενικά, το chinup chinup A pullup είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος. Για να εκτελέσετε ένα τράβηγμα, ξεκινήστε κρεμώντας σε μια ράβδο έλξης με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά από εσάς και το σώμα σας τεντωμένο πλήρως.
Θα χτίσουν το στήθος με το chin ups;
Chin ups δουλεύουν τους κοιλιακούς, τα χέρια, το στήθος και την πλάτη. Το Chin-ups είναι μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε - χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες σας για να σηκώσετε όλο το βάρος σας μέχρι την μπάρα.
Τι σημαίνει βαρύ είναι το κεφάλι που φοράει το στέμμα;
«Βαρύ είναι το κεφάλι που φοράει το στέμμα». Οποιοδήποτε άτομο που είχε σε σημαντική ηγετική θέση γνωρίζει το νόημα αυτής της δήλωσης. Μια ελαφρώς τροποποιημένη εκδοχή μπορεί να βρεθεί μέχρι το τέλος στον «Ερρίκο IV» του Ουίλιαμ Σαίξπηρ και χρησιμοποιείται συχνά για να μιλήσει για το βάρος και τις δυσκολίες του να είσαι ηγέτης.
Πρέπει να κάνω ζωντανή ροή στο youtube ή να κάνω twitch;
Το Twitch έχει σημαντικά περισσότερους καθημερινούς θεατές από τη ζωντανή ροή παιχνιδιών στο YouTube. Προφανώς όμως για μη ζωντανό περιεχόμενο, το YouTube κερδίζει εύκολα δεδομένου του πόσο ευρύτερο είναι το κοινό. Για νέους δημιουργούς περιεχομένου, η συντριπτική πλειοψηφία συρρέει και στο Twitch.
