Chin ups δουλεύουν τους κοιλιακούς, τα χέρια, το στήθος και την πλάτη. Το Chin-ups είναι μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε - χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες σας για να σηκώσετε όλο το βάρος σας μέχρι την μπάρα. Οι μύες προς τα πάνω περιλαμβάνουν την πλάτη, το στήθος, τα χέρια και ακόμη και τους κοιλιακούς.
Τα pull up θα μεγαλώσουν το στήθος σου;
Ο μόνος θωρακικός μυς που εμπλέκεται άμεσα στο τράβηγμα είναι ο ελάσσονας θωρακικός. … Παρόλο που το ελάσσονα pec είναι απαραίτητο για τη στάση του σώματος, τη λειτουργία του ώμου και την αναπνοή σας, δεν είναι ένας μυς που χτίζετε για να προσθέσετε μέγεθος και ορισμό στο στήθος σας. Διαβάστε περισσότερα: Οφέλη από έλξεις. Οι έλξεις περιλαμβάνουν ευρεία λαβή.
Τι έλξεις κάνουν το στήθος σου;
Το έλξη με φαρδιά λαβή είναι μια κίνηση ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος που στοχεύει την πλάτη, το στήθος, τους ώμους και τα χέρια σας. Προσφέρει επίσης στους μύες του πυρήνα σας μια αρκετά φανταστική προπόνηση.
Τι μυς χτίζουν το πηγούνι;
Τα κύρια οφέλη του chin-up είναι η αύξηση της δύναμης και ο καθορισμός των άνω χεριών, συγκεκριμένα του δικέφαλου, των οπίσθιων δελτοειδή των ώμων και της μείζονος ράχης και του ραχιαίο πλάγιο μύες της πλάτης.
Πόσα πιγούνια μπορεί να κάνει ο μέσος άντρας;
Ενήλικες – Τα δεδομένα για ενήλικες είναι πιο δύσκολο να βρεθούν, αλλά η έρευνά μου με οδήγησε να καταλήξω στο εξής. Οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να εκτελούν τουλάχιστον 8 έλξεις και οι 13-17 επαναλήψεις θεωρούνται ικανές και δυνατές. Και οι γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να εκτελούν μεταξύ 1-3 έλξεις,και οι 5-9 επαναλήψεις θεωρούνται ικανές και δυνατές.
