2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Chin ups δουλεύουν τους κοιλιακούς, τα χέρια, το στήθος και την πλάτη. Το Chin-ups είναι μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε - χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες σας για να σηκώσετε όλο το βάρος σας μέχρι την μπάρα. Οι μύες προς τα πάνω περιλαμβάνουν την πλάτη, το στήθος, τα χέρια και ακόμη και τους κοιλιακούς.
Τα pull up θα μεγαλώσουν το στήθος σου;
Ο μόνος θωρακικός μυς που εμπλέκεται άμεσα στο τράβηγμα είναι ο ελάσσονας θωρακικός. … Παρόλο που το ελάσσονα pec είναι απαραίτητο για τη στάση του σώματος, τη λειτουργία του ώμου και την αναπνοή σας, δεν είναι ένας μυς που χτίζετε για να προσθέσετε μέγεθος και ορισμό στο στήθος σας. Διαβάστε περισσότερα: Οφέλη από έλξεις. Οι έλξεις περιλαμβάνουν ευρεία λαβή.
Τι έλξεις κάνουν το στήθος σου;
Το έλξη με φαρδιά λαβή είναι μια κίνηση ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος που στοχεύει την πλάτη, το στήθος, τους ώμους και τα χέρια σας. Προσφέρει επίσης στους μύες του πυρήνα σας μια αρκετά φανταστική προπόνηση.
Τι μυς χτίζουν το πηγούνι;
Τα κύρια οφέλη του chin-up είναι η αύξηση της δύναμης και ο καθορισμός των άνω χεριών, συγκεκριμένα του δικέφαλου, των οπίσθιων δελτοειδή των ώμων και της μείζονος ράχης και του ραχιαίο πλάγιο μύες της πλάτης.
Πόσα πιγούνια μπορεί να κάνει ο μέσος άντρας;
Ενήλικες – Τα δεδομένα για ενήλικες είναι πιο δύσκολο να βρεθούν, αλλά η έρευνά μου με οδήγησε να καταλήξω στο εξής. Οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να εκτελούν τουλάχιστον 8 έλξεις και οι 13-17 επαναλήψεις θεωρούνται ικανές και δυνατές. Και οι γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να εκτελούν μεταξύ 1-3 έλξεις,και οι 5-9 επαναλήψεις θεωρούνται ικανές και δυνατές.
Συνιστάται:
Πώς να διακοσμήσετε το στήθος και το στομάχι;
Ακολουθούν οι καλύτερες επιλογές σας Αποτρίχωση με κερί. Η αποτρίχωση αφαιρεί τις τρίχες από τη ρίζα και προσφέρει αποτελέσματα μεγαλύτερης διάρκειας από το ξύρισμα (θα μείνετε εύλογα χωρίς τρίχες για περίπου τέσσερις εβδομάδες). … Sugaring.
Πού είναι το στήθος lumina;
Σπονδυλική στήλη Keres Lumina Τοποθεσία στήθους Ωοτοκία στα Divalian Mists και κατευθυνθείτε προς το παρατηρητήριο. Μόλις βρεθείτε μπροστά του, στρίψτε αριστερά και ακολουθήστε το μονοπάτι μέχρι να φτάσετε στη σκηνή από την εικόνα. Πηδήξτε στα βράχια στα αριστερά και ανεβείτε ένα επίπεδο.
Μπορούν οι πιέσεις στον πάγκο να χτίσουν μυ;
Η πρέσα πάγκου είναι μια ισχυρή άσκηση οικοδόμησης μάζας στο πάνω μέρος του σώματος που καταπονεί μερικούς από τους μεγαλύτερους μύες του σώματος. Το στήθος, τρικέφαλος, ακόμη και η πλάτη μπορούν να προπονηθούν με υψηλό όγκο και ένταση με το κλασικό lift.
Ποιοι μύες λειτουργούν με το chin ups;
Μύες που δούλευαν κατά τη διάρκεια του chinup Γενικά, το chinup chinup A pullup είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος. Για να εκτελέσετε ένα τράβηγμα, ξεκινήστε κρεμώντας σε μια ράβδο έλξης με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά από εσάς και το σώμα σας τεντωμένο πλήρως.
Πότε να κάνω βαρύ chin ups;
Θα κάνετε chin-ups 2 φορές την εβδομάδα ως κύρια άσκηση πλάτης. Θα ξεκινήσετε με στόχο 3 σετ των 5 επαναλήψεων. Όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 5 καθαρών επαναλήψεων με καλή φόρμα, δουλέψτε προς τα 3 σετ των 6 από την επόμενη συνεδρία.
