2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Μύες που δούλευαν κατά τη διάρκεια του chinup Γενικά, το chinup chinup A pullup είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος. Για να εκτελέσετε ένα τράβηγμα, ξεκινήστε κρεμώντας σε μια ράβδο έλξης με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά από εσάς και το σώμα σας τεντωμένο πλήρως. Στη συνέχεια τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα. Τα pullups είναι διαφορετικά από ένα chinup. https://www.he althline.com › υγεία › όφελος-of-pull-up
7 Οφέλη από Pullups, Plus για αρχάριους και προχωρημένες επιλογές - He althline
Το
θα χτίσει μύες και δύναμη στο άνω μέρος της πλάτης και στους δικέφαλους μυς, καθώς και θα σταθεροποιήσει τη δύναμη στον πυρήνα και τους ώμους. Η άσκηση chinup περιλαμβάνει το τράβηγμα του σώματός σας σε μια κρεμαστή ράβδο χρησιμοποιώντας μια ύπτια λαβή.
Ποιο είναι καλύτερο pullups ή Chinups;
Τις περισσότερες φορές, θα συνιστώνται chinups πριν από τα pullups. Εάν η ρουτίνα προπόνησής σας είναι ήδη επίπονη για τους δικέφαλους μυς ή το κάτω μέρος της πλάτης σας, οι έλξεις μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. … Έτσι, ενώ τα τσινάπ θα κάνουν περισσότερα για τους δικέφαλους μυς σας και τα έλξεις προκαλούν περισσότερη ενεργοποίηση των μυών lat, και οι δύο ασκήσεις εμπλέκουν τους μύες της πλάτης.
Ποιες έλξεις κάνουν ποιους μύες;
Τα
Τα έλξη χρησιμοποιούν τα λατίνες και τους δικέφαλους μυς κυρίως, ενώ στρατολογούν επίσης τους δελτοειδή, τους ρομβοειδείς και τον πυρήνα σας. Αυτοί είναι οι μύες που πρέπει να δυναμώσετε.
Είναι εντάξει να κάνετε έλξεις κάθε μέρα;
Εάν μπορείτε να εκτελέσετε 15 ή περισσότερα pullups σε ένα μόνο σετ πριν την αποτυχία, κάνετε μερικάσετ των 10–12 έλξεων χωρίς μυϊκή ανεπάρκεια είναι πιθανώς ασφαλές να κάνετε κάθε μέρα. Εάν έχετε ήδη κάποια εμπειρία προπόνησης, πιθανότατα βρίσκεστε κάπου ανάμεσα σε αυτά τα δύο επίπεδα.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα των pull ups;
Το σημαντικό βήμα εδώ είναι ότι αρνητικά pullups χτίζουν μυς στις ίδιες ομάδες που θα χρειαστείτε για να κάνετε ένα πλήρες pullup. Τα αρνητικά σας δίνουν επίσης την ευκαιρία να αυξήσετε τη δύναμη λαβής σας. Το να σφίξετε τη ράβδο - ακόμη και σε μια νεκρή κατάσταση - απαιτεί δύναμη στο πολύπλοκο δίκτυο των μυών στα χέρια, τους καρπούς και τους πήχεις σας.
Συνιστάται:
Ποιοι μύες εμπλέκονται στην κάμψη του γόνατος;
Η Η κάμψη εκτελείται από τη Λειτουργία μηριαίου και δικέφαλου μηριαίου δικέφαλου μηριαίου. Και οι δύο κεφαλές του μηριαίου δικεφάλου εκτελούν κάμψη γόνατος. Δεδομένου ότι το μακρύ κεφάλι προέρχεται από τη λεκάνη, εμπλέκεται στην επέκταση του ισχίου.
Τα pushups και τα pullups λειτουργούν τους ίδιους μύες;
Όταν κάνετε ένα τράβηγμα, εμπλέκετε τα lats, τα μεσαία πλάτη, τα οπίσθια δελτία, τους δικέφαλους μυς, τους πήχεις και τον πυρήνα. Τα pushup εκπαιδεύουν το στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τον πυρήνα. Έτσι, ανάμεσα σε αυτές τις δύο κινήσεις, έχετε καλύψει όλο το πάνω μέρος του σώματος.
Ποιοι μύες προέρχονται από τον έσω επίκονδυλο του βραχιονίου;
Ο έσω επίκονδυλος είναι η κοινή προέλευση των καμπτήρων και πρηνιστικών μυών του αντιβραχίου. Η πιο κοινή θέση παθολογίας είναι η διεπαφή μεταξύ του πρηνιστή και της ακτινικής αρχής του καμπτήρα του καρπού. Ποιος επισημασμένος μυς έχει προέλευση στον έσω επίκονδυλο του βραχιονίου;
Τι μύες λειτουργούν τα push ups;
Στο τυπικό pushup, στοχεύονται οι ακόλουθοι μύες: μύες στήθους ή θωρακικοί. ώμοι ή δελτοειδή. πίσω των χεριών ή τρικέφαλων μυών. κοιλιακά. οι μύες των «φτερών» ακριβώς κάτω από τη μασχάλη σας, που ονομάζονται πρόσθιο δόντιο. Πόσα pushups πρέπει να κάνω την ημέρα;
Κατά την εισπνοή οι μεσοπλεύριοι μύες λειτουργούν;
Κατά την εισπνοή, το διάφραγμα και οι εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες συστέλλονται, προκαλώντας το θωρακικό κλωβό να διαστέλλεται και να κινείται προς τα έξω και να επεκτείνεται η θωρακική κοιλότητα., αρνητική πίεση που βοηθά στη διατήρηση των αεραγωγών των πνευμόνων ανοιχτών.
