Γέφυρα Glute Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας στο πλάι. Ανυψώστε τους γοφούς σας πιέζοντας το βάρος σας στις παλάμες και τα πόδια σας. Εστιάστε στο να σφίξετε τους γλουτούς σας και να μειώσετε το βάρος σας μέσα από τις φτέρνες σας. Θα νιώσετε τους γλουτούς και τους μηριαίους σας να αρχίζουν να κουράζονται.
Οι γέφυρες μεγαλώνουν τον αλήτη σας;
Τα squat, τα lunges και τα raises των ποδιών είναι καταπληκτικά, αλλά οι γέφυρες γλουτών είναι πρωταρχικές ασκήσεις για τον πισινό σας επειδή στοχεύουν και τους τρεις μύες σας που αποτελούν τους γλουτιαίους σας (γλουτιαίος μέγιστος, medius και minimus) και τα hamstrings.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ώθησης ισχίου και γέφυρας γλουτών;
Η γέφυρα των γλουτών συνήθως γίνεται με τους ώμους στο πάτωμα, ενώ οι ωθήσεις των ισχίων γίνονται συνήθως με τους ώμους σε πάγκο ή πλατφόρμα. Η ώθηση του ισχίου είναι συνήθως φορτωμένη με βάρος και χρησιμοποιείται ως άσκηση ενδυνάμωσης. η γέφυρα των γλουτών γίνεται πιο συχνά ως κίνηση σωματικού βάρους αλλά μπορεί επίσης να σταθμιστεί.
Πόσες γέφυρες γλουτών πρέπει να κάνω;
Πόσες γέφυρες πρέπει να κάνετε; Οι γέφυρες γλουτών μπορούν να γίνονται κάθε μέρα ως μέρος μιας προθέρμανσης, λέει ο Perkins, και αν αυτό είναι που κάνετε, πηγαίνετε για ένα μόνο σετ 10 επαναλήψεων. Εάν θέλετε να τα ενσωματώσετε ως μέρος της ρουτίνας ενδυνάμωσής σας, σκεφτείτε να κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Είναι εντάξει να κάνετε γέφυρες γλουτών καθημερινά;
Το να κάνετε γέφυρες καθημερινά θα σας βοηθήσειγλουτών φτάνουν τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους σας κάνοντας τα squats και το deadlift τη μορφή και τα βάρη σας να βελτιώνονται γρήγορα.
