Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η κατανάλωση ορισμένων τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο λόγω των πεπτικών διαδικασιών του σώματος. Συνιστούν την αποφυγή τροφών με επεξεργασμένα σάκχαρα λίγο πριν τον ύπνο, καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν γρήγορη αύξηση και πτώση των επιπέδων ενέργειας.
Ποια φρούτα δεν πρέπει να τρώμε το βράδυ;
Μην τρώτε ένα πιάτο γεμάτο φρούτα το βράδυ. Εάν λαχταράτε γλυκά, τότε έχετε μόνο μια φέτα φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως πεπόνι, αχλάδι ή ακτινίδιο. Επίσης, μην κοιμάστε αμέσως μετά την κατανάλωση φρούτων.
Γιατί δεν τρώγονται τα φρούτα το βράδυ;
Η θεωρία είναι ότι η κατανάλωση φρούτων (ή οποιωνδήποτε υδατανθράκων) μετά τις 2 μ.μ. Το αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας, το οποίο το σώμα σας δεν έχει χρόνο να σταθεροποιήσει πριν τον ύπνο, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε ότι τα φρούτα θα προκαλέσουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα το απόγευμα.
Ποιο φρούτο είναι καλό το βράδυ;
Οι μπανάνες είναι ένα από τα λίγα φρούτα που είναι γνωστό ότι είναι σχετικά πλούσια σε σεροτονίνη αγγελιοφόρου των νεύρων, μερικά από τα οποία το σώμα σας μετατρέπει σε μελατονίνη. Τα αμύγδαλα και το βούτυρο αμυγδάλου παρέχουν επίσης λίγη μελατονίνη. Επιπλέον, αποτελούν καλή πηγή υγιεινών λιπών, βιταμίνης Ε και μαγνησίου (13).
Μπορούμε να φάμε φρούτα το βράδυ μετά το δείπνο;
Η κατανάλωση φρούτων αμέσως μετά το γεύμα δεν είναι καλή ιδέα, καθώς μπορεί να μην αφομοιωθεί σωστά. Τα θρεπτικά συστατικά μπορεί επίσης να μην απορροφώνται σωστά. Πρέπει νααφήστε ένα κενό τουλάχιστον 30 λεπτών μεταξύ ενός γεύματος και ενός σνακ με φρούτα.
