2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Άσκηση με πίεση
- Ξαπλώστε στο στομάχι με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
- Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας στους αγκώνες σας ενώ κρατάτε τόσο τους πήχεις όσο και τους γοφούς χαλαρούς στο έδαφος. Εκπνεύστε και αφήστε το στήθος σας να βυθιστεί προς το έδαφος. …
- Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στο πάτωμα.
- Στόχευσε να ολοκληρώσεις 10 επαναλήψεις.
Πώς δυναμώνετε τους αδύναμους μύες της άνω πλάτης;
Ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μυς της άνω πλάτης
- Άσκηση Infraspinatus I. 8 επαναλήψεις x 3 σετ. …
- Άσκηση όρθιας ώμου I. 8 επαναλήψεις x 3 σετ. …
- Άσκηση «στρουθοκάμηλος». 10 επαναλήψεις. …
- Πλάγια σανίδα I. 3 επαναλήψεις x 1 σετ. …
- Τραβήξτε όρθιο I. 8 επαναλήψεις x 3 σετ. …
- Τράβηγμα ώμου. 5 επαναλήψεις.
Ποιες ασκήσεις ενισχύουν τη μέση;
8 διατάσεις για το μεσαίο μπακ
- Στρίψιμο με καθιστή.
- Παιδική πόζα.
- Περάστε τη βελόνα.
- πόζα γάτας-αγελάδας.
- Εκτάσεις Latissimus dorsi.
- Παθητική ράχη.
- Πόζα Cobra.
- Γέφυρα.
Τι προκαλεί τους αδύναμους μύες της άνω πλάτης;
Συνήθεις αιτίες πόνου στο άνω μέρος της πλάτης
Η καθιστική ζωή ή η τακτική καθιστική ζωή για μεγάλες περιόδους με κακή στάση μπορεί να προκαλέσει δομικές αλλαγές στην πλάτη και τον αυχένα. Οι μύες μπορεί να γίνουν αποκατασταλμένοι και αδύναμοι, και έτσι να μην κρατούν τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη ευθυγράμμιση τόσο εύκολα όσοπριν.
Πώς μπορώ να δυναμώσω τους μυς της άνω πλάτης μου στο σπίτι;
Καθίστε όρθια με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Στην επόμενη εκπνοή, αρθρώστε στη μέση και ρίξτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός ανάμεσα στα πόδια σας. Αφήστε το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα, τους ώμους σας να απλωθούν και τον πισινό σας να βυθιστεί προς τα πίσω. Κρατήστε για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα.
Συνιστάται:
Πώς να βοηθήσετε τον πόνο από τη μέση έως το άνω μέρος της πλάτης;
Πώς μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας στο σπίτι; Ανάπαυση. … Χρησιμοποιήστε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ακεταμινοφαίνη (για παράδειγμα, Tylenol) και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (για παράδειγμα, Advil, Aleve, ασπιρίνη και Motrin).
Γιατί είναι επικίνδυνο ένα γωνιακό κόψιμο της πλάτης;
Έντουιν. Ο Marc είπε: Ένας άλλος λόγος για τον οποίο ένα γωνιακό κόψιμο στην πλάτη είναι όχι-όχι είναι ότι η σφήνα μπορεί να χωρίσει την πλευρά του κολοβώματος της οπής κοπής από την πλάτη και να αφήσει λιγότερο χώρο για σφήνα ή να αφήσει το δέντρο να πάει προς τα πίσω, χειρότερη περίπτωση.
Πώς να δυναμώσετε τους αστραγάλους για τρέξιμο;
Στάθηκες στο αριστερό σου πόδι, πήδησε μπρος-πίσω πλευρικά πάνω από μια νοητή γραμμή για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση ενώ ισορροπείτε στο δεξί σας πόδι. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη σταθερότητας στον αστράγαλο.
Τα pull ups αυξάνουν το πάχος της πλάτης;
Τραβήγματα: Ποιο χτίζει Πλατύτερη, Παχύτερη & Ισχυρή Πλάτη. … Είναι παγκοσμίως μία από τις ιδανικές ασκήσεις για να μεγαλώσετε την πλάτη σας και να αποκτήσετε δύναμη πίσω και δικέφαλου. Για να αποκτήσετε μια ευρύτερη πλάτη, πρέπει να εστιάσετε στους μύες της πλάτης σας.
Τι είναι η μυϊκή περιοχή στο μέσο του άνω βραχίονα;
Η ανθρωπομετρία του άνω βραχίονα είναι ένα σύνολο μετρήσεων του σχήματος των άνω βραχιόνων. Τα κύρια μέτρα ανθρωπομετρίας είναι το μήκος του άνω βραχίονα, η δερματική πτυχή του τρικεφάλου και η περιφέρεια του άνω βραχίονα. Τα προκύπτοντα μέτρα περιλαμβάνουν την περιοχή των μυών του άνω βραχίονα, την περιοχή λίπους του άνω βραχίονα και τον δείκτη λίπους του βραχίονα.
