Στάθηκες στο αριστερό σου πόδι, πήδησε μπρος-πίσω πλευρικά πάνω από μια νοητή γραμμή για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση ενώ ισορροπείτε στο δεξί σας πόδι. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη σταθερότητας στον αστράγαλο.
Πώς οι δρομείς δυναμώνουν τους αδύναμους αστραγάλους;
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για αδύναμους αστραγάλους που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη και την κινητικότητά σας.
Λύστε και τεντώστε
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τις φτέρνες σας στο πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς το ταβάνι.
- Στρέψτε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
- Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα.
- Επανάληψη 10 φορές.
- Κάντε αυτό μία φορά την ημέρα.
Γιατί οι αστραγάλοι μου αισθάνονται αδύναμοι όταν τρέχω;
Η αστάθεια στον αστράγαλο αναγκάζει τη φυσική εμβιομηχανική του σώματός σας να «ξεχωρίζει» κάθε φορά που του ασκείται βάρος, προκαλώντας χρόνιο πόνο και συχνό τραυματισμό κατά το τρέξιμο. Οι αδύναμοι και ταλαντευόμενοι αστραγάλοι μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του υπερπρηνισμού, ο οποίος εξασθενεί τους συνδέσμους στήριξης στο πόδι σας με υπερβολική κίνηση.
Κάνει καλό το τρέξιμο για τους αστραγάλους σας;
Ασκήσεις σαν αυτές ενισχύουν τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους γύρω από τους αστραγάλους σας, δίνοντας στο σώμα σας μια ενσωματωμένη άμυνα ενάντια σε διαστρέμματα και καταπονήσεις. Το τρέξιμο σε μονοπάτια εγείρει ένα πρόβλημα που είναι πολύ λιγότερο κοινό στο τρέξιμο δρόμου: τον επίφοβο στριμμένο αστράγαλο.
Τρέξε σκληρά στους αστραγάλους σου;
Το τρέξιμο ασκεί πολύ άγχος στους αστραγάλους,που μπορεί να οδηγήσει σε ευαισθησία και πόνο. Η ενόχληση θα μπορούσε να προκληθεί, μεταξύ άλλων, από την υπερβολική χρήση.
