2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Στάθηκες στο αριστερό σου πόδι, πήδησε μπρος-πίσω πλευρικά πάνω από μια νοητή γραμμή για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση ενώ ισορροπείτε στο δεξί σας πόδι. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη σταθερότητας στον αστράγαλο.
Πώς οι δρομείς δυναμώνουν τους αδύναμους αστραγάλους;
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για αδύναμους αστραγάλους που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη και την κινητικότητά σας.
Λύστε και τεντώστε
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τις φτέρνες σας στο πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς το ταβάνι.
- Στρέψτε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
- Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα.
- Επανάληψη 10 φορές.
- Κάντε αυτό μία φορά την ημέρα.
Γιατί οι αστραγάλοι μου αισθάνονται αδύναμοι όταν τρέχω;
Η αστάθεια στον αστράγαλο αναγκάζει τη φυσική εμβιομηχανική του σώματός σας να «ξεχωρίζει» κάθε φορά που του ασκείται βάρος, προκαλώντας χρόνιο πόνο και συχνό τραυματισμό κατά το τρέξιμο. Οι αδύναμοι και ταλαντευόμενοι αστραγάλοι μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του υπερπρηνισμού, ο οποίος εξασθενεί τους συνδέσμους στήριξης στο πόδι σας με υπερβολική κίνηση.
Κάνει καλό το τρέξιμο για τους αστραγάλους σας;
Ασκήσεις σαν αυτές ενισχύουν τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους γύρω από τους αστραγάλους σας, δίνοντας στο σώμα σας μια ενσωματωμένη άμυνα ενάντια σε διαστρέμματα και καταπονήσεις. Το τρέξιμο σε μονοπάτια εγείρει ένα πρόβλημα που είναι πολύ λιγότερο κοινό στο τρέξιμο δρόμου: τον επίφοβο στριμμένο αστράγαλο.
Τρέξε σκληρά στους αστραγάλους σου;
Το τρέξιμο ασκεί πολύ άγχος στους αστραγάλους,που μπορεί να οδηγήσει σε ευαισθησία και πόνο. Η ενόχληση θα μπορούσε να προκληθεί, μεταξύ άλλων, από την υπερβολική χρήση.
Συνιστάται:
Πώς να δυναμώσετε το μέσο άνω μέρος της πλάτης;
Άσκηση με πίεση Ξαπλώστε στο στομάχι με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας στους αγκώνες σας ενώ κρατάτε τόσο τους πήχεις όσο και τους γοφούς χαλαρούς στο έδαφος. Εκπνεύστε και αφήστε το στήθος σας να βυθιστεί προς το έδαφος.
Είναι τα boston terrier καλοί σκύλοι για τρέξιμο;
Μίλια τρεξίματος: Με την κατάλληλη προετοιμασία, ένα Boston Terrier μπορεί να είναι σε θέση να τρέξει έως και ένα μίλι. Αυτή η φυλή δεν είναι φτιαγμένη για τρέξιμο αποστάσεων και γενικά προτιμά ένα ήπιο τζόκινγκ ή περιστασιακές εκρήξεις ταχύτητας.
Κάνετε τρέξιμο ή τρέξιμο;
Το Go χρησιμοποιείται με δραστηριότητες όπου η δραστηριότητα είναι σε μορφή -ing. Πήγαμε για κάμπινγκ δίπλα στη λίμνη το περασμένο καλοκαίρι. Άλλες δραστηριότητες που απαιτούν «πάει» είναι: χορός, τζόκινγκ, τρέξιμο, πεζοπορία, ιππασία, κολύμπι, ποδηλασία, αναρρίχηση κ.
Τα ψηλά τακούνια προκαλούν πρησμένους αστραγάλους;
Αλλά επειδή δεν λειτουργεί τόσο καλά στα ψηλοτάκουνα, δημιουργεί πίεση στις φλέβες. "Όσον αφορά τα πόδια σας, θα τεντώσετε τους μύες στο μπροστινό μέρος, θα σφίξετε και θα κοντύνετε τους μύες στην πλάτη και θα προκαλέσετε πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους.
Είναι κακό το τρέξιμο για τα γόνατά σας;
Η κακή φόρμα δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στο γόνατο, ωστόσο. Σύμφωνα με τον Solkin, το πολύ νωρίς τρέξιμο μπορεί να καταπονήσει τους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους που δεν είναι ακόμη αρκετά δυνατοί για να αντεπεξέλθουν στον φόρτο εργασίας.
