Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι υγιείς ενήλικες μπορούν να κάνουν οπουδήποτε μεταξύ περίπου 4.000 και 18.000 βήματα/ημέρα και ότι 10.000 βήματα/ημέρα είναι ένας λογικός στόχος για υγιείς ενήλικες.
Τι είναι ένας καλός στόχος καθημερινών βημάτων;
Ο μέσος Αμερικανός περπατά 3.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα ή περίπου 1,5 έως 2 μίλια. Είναι καλή ιδέα να μάθετε πόσα βήματα την ημέρα περπατάτε τώρα, ως τη δική σας γραμμή βάσης. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο των 10.000 βημάτων στοχεύοντας να προσθέτετε 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα κάθε δύο εβδομάδες.
Είναι καλά 6000 βήματα την ημέρα;
Τα άτομα που περπατούσαν 6.000 βήματα την ημέρα κατά μέσο όρο είχαν λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν προβλήματα με την ορθοστασία, το περπάτημα και το ανέβασμα σκαλοπατιών δύο χρόνια αργότερα, διαπίστωσαν οι ερευνητές. … Φυσικά, το περπάτημα προσφέρει επίσης πολλά άλλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και κατάθλιψης.
Είναι αρκετό περπάτημα 10000 βημάτων για να χάσετε βάρος;
Η ολοκλήρωση επιπλέον 10.000 βημάτων κάθε μέρα συνήθως καίει περίπου 2000 έως 3500 επιπλέον θερμίδες κάθε εβδομάδα. Ένα κιλό σωματικού λίπους ισούται με 3500 θερμίδες, επομένως, ανάλογα με το βάρος και την ένταση της προπόνησής σας, θα μπορούσατε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, απλώς συμπληρώνοντας 10.000 επιπλέον βήματα κάθε μέρα.
Ποιος είναι ένας καλός στόχος βημάτων για αρχάριους;
Εάν είστε πραγματικά αρχάριος και εντελώς νέος στην άσκηση, ο Eric είπε να θέσει τον στόχο σας σε κάτι λίγο πιο ρεαλιστικό: 6.000 βήματα την ημέρα. «Τότε ωςαποκτάς τη συνήθεια και πετυχαίνεις τακτικά τον ημερήσιο στόχο βημάτων σου, αυξήστε τον σταδιακά σε 10.000-12.000 βήματα την ημέρα», είπε.
