Η πρέσα πάγκου είναι μια ισχυρή άσκηση οικοδόμησης μάζας στο πάνω μέρος του σώματος που καταπονεί μερικούς από τους μεγαλύτερους μύες του σώματος. Το στήθος, τρικέφαλος, ακόμη και η πλάτη μπορούν να προπονηθούν με υψηλό όγκο και ένταση με το κλασικό lift.
Είναι οι πιέσεις πάγκου καλές για την οικοδόμηση μυών;
Οι πιέσεις πάγκου μπορούν να είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη των μυών του στήθους, των χεριών και των ώμων. Εάν είστε νέος στην πρέσα πάγκου, συνεργαστείτε με έναν spotter. Μπορούν να παρακολουθήσουν τη φόρμα σας και να βεβαιωθούν ότι σηκώνετε το σωστό βάρος για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Μπορείς να γίνεις μεγάλος μόνο από τον πάγκο;
Οι περισσότεροι άντρες θα ήθελαν να προσθέσουν μυ στο στήθος τους, γεγονός που εξηγεί γιατί δεν μπορείτε ποτέ να ανεβείτε σε επίπεδο πάγκο στο γυμναστήριό σας. Όμως, ενώ η πίεση πάγκου σας επιτρέπει να κινείτε πολύ βάρος, αυτή η άσκηση από μόνη της δεν θα χτίσει πραγματικά το στήθος σας πέρα από ένα συγκεκριμένο επίπεδο, επειδή δεν χτυπά όλες τις μυϊκές ίνες.
Μπορείς να χτίσεις μυς με πίεση στο στήθος;
Η πρέσα στήθους είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις στο στήθος για την οικοδόμηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος. … Το στήθος στοχεύει τους θωρακικούς, δελτοειδή και τρικέφαλους, χτίζοντας μυϊκό ιστό και δύναμη. Λειτουργεί επίσης τον πρόσθιο οδοντωτό και τους δικέφαλους μυς.
Πόσες πιέσεις πάγκου πρέπει να κάνω για να χτίσω μυ;
Το να κάνετε περίπου 6–20 επαναλήψεις ανά σετ είναι συνήθως το καλύτερο για την οικοδόμηση μυών, με ορισμένους ειδικούς να κάνουν 5–30 ή ακόμα και 4–40 επαναλήψεις ανά σετ. Για μεγαλύτερους ανελκυστήρες, 6–10οι επαναλήψεις συχνά λειτουργούν καλύτερα. Για μικρότερες άρσεις, οι 12–20 επαναλήψεις συχνά λειτουργούν καλύτερα.
