2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Η μυϊκή μάζα είναι πιο πυκνή από τη λιπώδη μάζα και αναμφίβολα θα κερδίσετε βάρος από τα άπαχα μυϊκά κέρδη. Ενώ τα ρούχα σας μπορεί να αισθάνονται πιο χαλαρά, η ζυγαριά μπορεί να σας πει το αντίθετο. Αυτή είναι μια νίκη! Δουλεύετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει τόσο δύναμη όσο και προετοιμασία και τώρα κερδίζετε την ανταμοιβή.
Πώς παίρνουν βάρος οι bodybuilders;
Οκτώ συμβουλές για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυϊκή μάζα
- Φάε πρωινό για να χτίσεις μυϊκή μάζα. …
- Τρώτε κάθε τρεις ώρες. …
- Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα για να ενισχύσετε τη μυϊκή σας μάζα. …
- Τρώτε φρούτα και λαχανικά με κάθε γεύμα. …
- Τρώτε υδατάνθρακες μόνο μετά την προπόνησή σας. …
- Τρώτε υγιεινά λιπαρά. …
- Πίνετε νερό για να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα. …
- Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα το 90% του χρόνου.
Είναι φυσιολογικό να κερδίζεις λίπος όταν χτίζεις μυ;
Αύξηση βάρους έναντι
Η παραδοσιακή αύξηση των μυών επιτυγχάνεται με την αύξηση βάρους. Ναι, μπορείτε να κερδίσετε λίγο μυ ενώ χάνετε λίπος, αλλά αυτή η διαδικασία είναι αρκετά αργή και δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο η οικοδόμηση μυών κατά τη διάρκεια ενός πραγματικού όγκου. Εάν θέλετε να αποκτήσετε κάποια σοβαρή μυϊκή μάζα, αυτό απαιτεί αύξηση βάρους.
Είναι εντάξει να παχαίνεις όσο μεγαλώνεις;
Ακολουθεί το σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε: Είναι απολύτως φυσιολογικό να αποκτήσετε λίγο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου βάρους. Ωστόσο, θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν κερδίζετε περισσότερο από 1% σωματικού λίπους ανά μήνα κατά τη διάρκειατο μεγαλύτερο μέρος σας.
Γιατί παίρνω λίπος ενώ μεγαλώνω;
Σε διάφορους βαθμούς, το σωματικό λίπος τείνει να συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια του όγκου εξαιτίας της υπερβολικής πρόσληψης θερμίδων (1). Το κόψιμο, ή η φάση απώλειας λίπους, αναφέρεται στη σταδιακή μείωση της πρόσληψης θερμίδων και στην αύξηση της αερόβιας προπόνησης για τη μείωση του υπερβολικού σωματικού λίπους από τη φάση διόγκωσης, επιτρέποντας βελτιωμένο ορισμό των μυών (2).
Συνιστάται:
Ο μεσημεριανός ύπνος σας κάνει να παίρνετε βάρος;
Είναι αλήθεια ότι αν κάποιος είχε πάει για έναν γρήγορο περπάτημα αντί, για παράδειγμα, για έναν απογευματινό υπνάκο, θα είχε χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για τη διάρκεια της βόλτας. Ωστόσο, ο ίδιος ο ύπνος δεν είναι η αιτία αύξησης βάρους.
Οι λεκτίνες θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος;
Σύμφωνα με τον Δρ Gundry, οι λεκτίνες είναι τοξίνες που παράγουν τα φυτά για να επιβιώσουν και δεν πρέπει να καταναλώνονται λόγω των πολλών επιπλοκών που προκαλούν, όπως φλεγμονή, εντερική βλάβη, και αύξηση βάρους. Γιατί οι λεκτίνες προκαλούν αύξηση βάρους;
Σας κάνει να χάσετε βάρος;
Τα φύλλα της σοκολάτας περιέχουν φυσικά μέταλλα που μπορούν να δεσμεύσουν το λίπος και τις θερμίδες. Βοηθά το σώμα να αντλήσει όλα τα συστατικά που αποτρέπουν την απώλεια βάρους. Ρυθμίζει τη μικροχλωρίδα του εντέρου, που μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Σας βοηθά το πλιγούρι βρώμης να κερδίσετε βάρος;
Πλιγούρι βρώμης για αύξηση βάρους Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης ένα εξαιρετικό γεύμα για αύξηση βάρους, καθώς μπορείτε εύκολα να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες. Αρχικά, επιλέξτε βρώμη σε ρολό, βρώμη κομμένη σε χάλυβα ή στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης χωρίς γεύση.
Βεβαιωθείτε ότι θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος;
Λεπτομέρειες. Βεβαιωθείτε ότι τα διατροφικά ροφήματα Plus είναι κλινικά αποδεδειγμένα ότι βοηθούν στην αύξηση βάρους. Κάθε σέικ περιέχει 16 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, 350 θερμίδες, 27 βιταμίνες και μέταλλα και θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών Α και D, ψευδάργυρου και αντιοξειδωτικών.
