Μια κοίλη πλάτη είναι το αποτέλεσμα μυϊκών ανισορροπιών στην περιοχή του ισχίου κάτω και στην περιοχή του ισχίου. μηριαίο και κοτύλη της λεκάνης και η κύρια λειτουργία του είναι να υποστηρίζει το βάρος του σώματος τόσο σε στατική (π.χ. όρθια) όσο και σε δυναμική (π.χ. περπάτημα ή τρέξιμο) στάσεις. https://en.wikipedia.org › wiki › Hip
Hip - Wikipedia
. Αυτό σημαίνει ότι μια μυϊκή ομάδα εργάζεται υπερβολικά ενώ η αντίστοιχη μυϊκή ομάδα στην αντίθετη πλευρά του σώματος είναι εξασθενημένη. Επομένως, είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς.
Τι σημαίνει να ανοίγεις την πλάτη σου;
Η κοίλη πλάτη είναι μια εξαιρετικά υπερβολική καμπυλότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ένα εντυπωσιακό χαρακτηριστικό αυτής της πάθησης είναι ότι τόσο η κοιλιά όσο και η λεκάνη προεξέχουν σημαντικά. Όσοι επηρεάζονται μετατοπίζουν το πλευρικό τους κλουβί πίσω από τον άξονα του σώματος για να σταματήσουν να γέρνουν προς τα εμπρός.
Πώς διορθώνετε μια κούφια πλάτη;
Κάθισμα πυελικής κλίσης στη μπάλα
- Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών, τους ώμους προς τα πίσω και τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη. …
- Γείρετε τους γοφούς σας και στρογγυλοποιήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας συστέλλοντας τους κοιλιακούς σας. …
- Γείρετε τους γοφούς σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και λυγίστε την πλάτη σας. …
- Επανάληψη 10 φορές, εναλλασσόμενες κατευθύνσεις.
Είναι το Hollow κρατήστε κακό γιαπίσω;
Ασφάλεια και Προφυλάξεις. Το κράτημα του κοίλου σώματος είναι γενικά μια ασφαλής άσκηση για τα περισσότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης - αρκεί να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα. Τούτου λεχθέντος, εάν έχετε προβλήματα στη μέση, πόνο στον αυχένα, πόνο στους ώμους ή περιορισμούς που δυσκολεύουν να ξαπλώσετε στο πάτωμα, αυτή η άσκηση μπορεί να αντενδείκνυται.
Γιατί το κάτω μέρος της πλάτης μου φαίνεται υποχωρημένο;
Η κακή στάση του σώματος είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες υπερλόρδωσης. Όταν το σώμα βρίσκεται σε καθιστή θέση, οι μύες στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να σφίξουν πάρα πολύ καθώς προσπαθούν να σταθεροποιήσουν και να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό σταδιακά βγάζει τη σπονδυλική στήλη από την ευθυγράμμιση, προκαλώντας αυξημένη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
