Η κούφια ράχη σε παιδιά και εφήβους δεν είναι συνήθως λόγος ανησυχίας καθώς εξακολουθούν να μεγαλώνουν, αλλά οι γοφοί και η λεκάνη θα πρέπει να διατηρούνται σταθερά από την ηλικία των δέκα ετών. Μια μόνιμα λανθασμένη στάση της σπονδυλικής στήλης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κοιλότητα της πλάτης.
Πώς διορθώνετε μια κούφια πλάτη;
Κάθισμα πυελικής κλίσης στη μπάλα
- Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών, τους ώμους προς τα πίσω και τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη. …
- Γείρετε τους γοφούς σας και στρογγυλοποιήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας συστέλλοντας τους κοιλιακούς σας. …
- Γείρετε τους γοφούς σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και λυγίστε την πλάτη σας. …
- Επανάληψη 10 φορές, εναλλασσόμενες κατευθύνσεις.
Γιατί η πλάτη μου είναι τόσο κούφια;
Η κούφια πλάτη είναι το αποτέλεσμα των μυϊκών ανισορροπιών στο κάτω μέρος της πλάτης και στην περιοχή του ισχίου. Αυτό σημαίνει ότι μια μυϊκή ομάδα εργάζεται υπερβολικά ενώ η αντίστοιχη μυϊκή ομάδα στην αντίθετη πλευρά του σώματος είναι εξασθενημένη. Επομένως, είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς.
Είναι το κοίλο σώμα κακό για την πλάτη σας;
Βελτιωμένη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης
Το κοίλο κράτημα βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών που σταθεροποιούν το κάτω μέρος της πλάτης σας κατά τη διάρκεια αθλητικών και καθημερινών κινήσεων. Ομοιόμορφα ενισχυμένοι γλουτιαίοι, καμπτήρες ισχίου και κοιλιακοί μύες βοηθούν στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και αποφυγή πίεσης στους σπονδύλους και τους δίσκους.
Γιατί υπάρχει βαθούλωμα στο κάτω μέρος της πλάτης μου;
Λουκώματα στην πλάτη - εσοχές στο κάτω μέρος σαςπίσω - είναι ένα αρκετά κοινό καλλυντικό χαρακτηριστικό. Προκαλούνται από βραχείς συνδέσμους που συνδέουν τη λεκάνη σας με το δέρμα σας, αλλά δεν έχουν ιατρικές επιπτώσεις. Όχι μόνο είναι αβλαβή, αλλά μπορούν ακόμη και να θεωρηθούν σημάδι ομορφιάς, ειδικά στις γυναίκες!
