Low-FODMAP λαχανικά περιλαμβάνουν: φύτρα φασολιών, πιπεριά, καρότο, choy sum, μελιτζάνα, λάχανο, ντομάτα, σπανάκι και κολοκυθάκια (7, 8).
Είναι εντάξει το σπανάκι με το IBS;
Τι να τρώτε αντ 'αυτού: Τα λαχανικά που είναι καλό να τρώτε περιλαμβάνουν μελιτζάνα, πράσινα φασόλια, σέλινο, καρότα, σπανάκι, γλυκοπατάτα, γιαμ, κολοκυθάκια και σκουός. Μπορείτε να βελτιώσετε τις γεύσεις αυτών των λαχανικών με βότανα.
Τι πράσινα είναι low Fodmap;
FODMAP Free and Low FODMAP Λαχανικά
- Φύτρα μηδικής (δωρεάν)
- Βλαστοί μπαμπού (δωρεάν)
- Φασόλια, πράσινα.
- Φύτρα φασολιών (δωρεάν)
- Παντζάρια, τουρσί (δωρεάν)
- Πιπεριά, κόκκινη (δωρεάν)
- Bok choy.
- Κοτσάκια μπροκολίνου.
Είναι τα φυλλώδη πράσινα χαμηλά Fodmap;
Χαμηλό FODMAP ΧόρταΑν μπορείτε να τα ανεχτείτε ωμά, τα φυλλώδη χόρτα μπορούν να προστεθούν σε πράσινα smoothies, πράσινους χυμούς ή να γίνουν σαλάτα.
Είναι το λάχανο και το σπανάκι χαμηλό Fodmap;
Τα περισσότερα λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, φασόλια, καρότα, μπρόκολο, ντομάτες και κολοκυθάκια, λίγο ψωμί χωρίς γλουτένη, βρώμη, τορτίγια καλαμποκιού, οι περισσότεροι ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν και ρεβίθια, Το συμπαγές tofu και το tempeh είναι παραδείγματα τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP με χαμηλές φρουκτάνες/GOS.
