Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε για να πάρετε λίπος. Μία μεζούρα κρεατίνης την ημέρα (περίπου 5 γραμμάρια) δεν έχει καθόλου θερμίδες, ή τουλάχιστον, λίγες μόνο θερμίδες. Εάν παραμένετε δραστήριοι και ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, δεν είναι πιθανό να βάλετε λίπος ενώ χρησιμοποιείτε από του στόματος κρεατίνη.
Είναι η κρεατίνη καλή για απώλεια βάρους;
Συνολικά, η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης κατά τη διάρκεια της κοπής δεν βλάπτει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Μπορεί να προσφέρει οφέλη πέρα από την απλή προστασία των μυών.
Γιατί η κρεατίνη είναι κακή για εσάς;
Η λήψη υψηλών δόσεων κρεατίνης μπορεί να βλάψει τα νεφρά. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να βλάψουν τα νεφρά. Η λήψη κρεατίνης με φάρμακα που μπορούν να βλάψουν τα νεφρά μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα νεφρικής βλάβης.
Η κρεατίνη σε κάνει να παχύνεις αν δεν κάνεις προπόνηση;
"Η κρεατίνη δεν περιέχει θερμίδες και δεν έχει καμία επίδραση στον μεταβολισμό του λίπους σας", εξηγεί. "Έτσι, η λήψη κρεατίνης και η μη γυμναστική δεν θα οδηγήσει σε τίποτα."
Πόσοι υδατάνθρακες υπάρχουν στην κρεατίνη;
Μετά την προπόνηση, πάρτε 1,5-5 γραμμάρια κρεατίνης (ανάλογα με τον τύπο) συν 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 20-40 γραμμάριαυδατάνθρακες γρήγορης πέψης όπως δεξτρόζη, κηρώδης αραβόσιτος, λευκό ρύζι κ.λπ.
