Εδώ είναι 10 ακόμη συμβουλές για να κερδίσετε βάρος:
- Μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό μπορεί να γεμίσει το στομάχι σας και να κάνει πιο δύσκολο να προσλάβετε αρκετές θερμίδες.
- Τρώτε πιο συχνά. …
- Πίνετε γάλα. …
- Δοκιμάστε σέικ για αύξηση βάρους. …
- Χρησιμοποιήστε μεγαλύτερα πιάτα. …
- Προσθέστε κρέμα στον καφέ σας. …
- Πάρτε κρεατίνη. …
- Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο.
Πώς μπορώ να πάρω βάρος σε 15 ημέρες;
Γενικές συμβουλές για ασφαλή αύξηση βάρους
- Τρώτε τρία έως πέντε γεύματα την ημέρα. Η κατανάλωση τουλάχιστον τριών γευμάτων την ημέρα μπορεί να διευκολύνει την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. …
- Προπόνηση με βάρη. …
- Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. …
- Τρώτε γεύματα με ινώδεις υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη. …
- Πίνετε smoothies ή σέικ με πολλές θερμίδες. …
- Ζητήστε βοήθεια όπου χρειάζεται.
Ποια είναι η καλύτερη στρατηγική για αύξηση βάρους;
Στρατηγικές Υγιεινής Αύξησης Βάρους
- Τρώτε ισορροπημένα γεύματα κάθε 3-5 ώρες με πηγές: …
- Αποφύγετε το τρέξιμο στο Κενό. …
- Αυξάνετε τις μερίδες σε κάθε γεύμα. …
- Σχεδιάστε εκ των προτέρων και μεταφέρετε σνακ με θρεπτικά συστατικά. …
- Πίνετε ποτά με πολλές θερμίδες. …
- Συμπεριλάβετε ένα σνακ πριν τον ύπνο. …
- Προσθέστε τροφές με πολλές θερμίδες σε γεύματα και σνακ. …
- Προσθήκη άλλης μερίδας.
Πώς μπορεί ένας αδύνατος άντρας να πάρει βάρος γρήγορα;
7 Διατροφικές στρατηγικές για αδύνατους άνδρες για να αποκτήσουν υγιές βάρος
- Τρώτε πιο συχνά για να πάρετε βάρος. …
- Επιλέξτε χαμηλή ένταση ήχουΤροφές για αύξηση βάρους. …
- Λάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα για να κερδίσετε βάρος. …
- Μαγειρέψτε με υγιεινά λιπαρά για να κερδίσετε βάρος. …
- Χρησιμοποιήστε γαρνιτούρες, σάλτσες και πρόσθετα για να κερδίσετε βάρος. …
- Παρακολουθήστε την πρόσληψή σας για να κερδίσετε βάρος. …
- Να είστε συνεπείς στην αύξηση βάρους.
Πώς μπορώ να πάρω βάρος σε 28 ημέρες;
Δρ. Ο Μπεράρντι ήξερε ότι το μόνο που έπρεπε να κάνω για να πάρω βάρος ήταν να φάω περισσότερο φαγητό από ό,τι έτρωγα πριν ξεκινήσουμε το πείραμα.
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 4: ΦΑΓΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΦΑΓΗΤΟ. ΠΟΛΛΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ.
- 65 κιλά κρέας.
- 54 μπανάνες.
- 84 κουταλιές πρωτεΐνης σε σκόνη.
- 72 κομμάτια ψωμί.
- 36 γλυκοπατάτες.
- 7 βάζα βούτυρο αμυγδάλου.
- 5 βάζα μαρμελάδα φρούτων.
- 8 βάζα ξινολάχανο.
