Η προπόνηση με αλτήρες μπορεί να είναι πολύτιμο μέρος του ταξιδιού κάθε αθλητή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε μυϊκή μάζα, να αυξήσετε τον συντονισμό, να διορθώσετε τις μυϊκές ανισορροπίες και ακόμη και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη. Τα βήματα για να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης με αλτήρες είναι τα εξής: Καθορίστε την προπόνηση σας.
Μπορώ να τονωθώ μόνο με αλτήρες;
Οι ισχυρότεροι μύες των χεριών βοηθούν επίσης στην προστασία των οστών σας και στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων σας. Ευτυχώς, η τόνωση και η ενδυνάμωση των χεριών σας δεν απαιτεί πολλά. Μια κανονική προπόνηση χεριών χρησιμοποιώντας ένα απλό σετ αλτήρες μπορεί να σας δώσει τα αποτελέσματα που θέλετε.
Η χρήση αλτήρων θεωρείται προπόνηση με βάρη;
Τι είναι η προπόνηση με βάρη; Η προπόνηση με βάρη είναι ένας γενικός όρος για την εξάσκηση όπου χρησιμοποιείτε βάρη. Τα βάρη περιλαμβάνουν οποιαδήποτε κίνηση ελεύθερου βάρους, συμπεριλαμβανομένων των αλτήρων και των μπάρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μηχανές βάρους όπως αυτές που υπάρχουν σε κάθε γυμναστήριο.
Οι αλτήρες έχουν μυϊκή δύναμη;
Η χρήση αλτήρων για ολόσωμες, πολυεπίπεδες κινήσεις, ωστόσο, μπορεί να προσφέρει μια ποικιλία διαφορετικών αποτελεσμάτων δύναμης. Προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση και ευελιξία. … Οι αλτήρες μπορούν να παρέχουν τους δύο τύπους υπερφόρτωσης που οδηγούν σε μυϊκή ανάπτυξη: μηχανική και μεταβολική.
Είναι αποτελεσματική η προπόνηση με αλτήρες;
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE), τα οφέλη των αλτήρων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: Ενεργοποιούν έναν αριθμό διαφορετικών μυώνκαι διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών. Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση τόσο της μυϊκής δύναμης όσο και της ευλυγισίας. Μπορούν μπορούν να προάγουν τον συντονισμό και τη σταθερότητα για τους μύες και τις αρθρώσεις.
