16 Ογκώδη τρόφιμα για άτομα που κερδίζουν δύσκολα
- ΑΥΓΑ. Τα αυγά θεωρούνται χρυσός κανόνας όταν πρόκειται για πρωτεΐνη. …
- ΞΑΡΧΟΙ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙ. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι το τέλειο φορητό σνακ της φύσης, ειδικά όταν προσπαθείτε να κερδίσετε. …
- ΜΟΔΟΣ. Το βοδινό κρέας τυλίγει άσχημα επειδή είναι λιπαρό και οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις. …
- ΦΑΣΟΛΙΑ. …
- ΓΙΑΟΥΡΤΙ. …
- ΓΑΛΑ. …
- ΤΥΡΙ. …
- ΛΑΔΙ.
Όταν γίνεται ογκώδης Μπορώ να φάω τίποτα;
Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε όσο μεγαλώνετε; Συνιστάται να μην τρώτε μόνο ό,τι θέλετε, και όσο θέλετε, κατά τη διάρκεια μιας φάσης διόγκωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους και να κάνει τη φάση αποκοπής του σωματικού λίπους πολύ πιο δύσκολη στο μέλλον.
Τι πρέπει να φάω αν θέλω να κερδίσω μυ;
26 Τροφές που σας βοηθούν να χτίσετε άπαχους μυς
- Αυγά. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, υγιή λίπη και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β και χολίνη (1). …
- Σολομός. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική επιλογή για την οικοδόμηση μυών και τη γενική υγεία. …
- Στηθος κοτόπουλου. …
- Ελληνικό γιαούρτι. …
- Τόνος. …
- Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας. …
- Γαρίδες. …
- Σόγια.
Πότε πρέπει να τρώτε όταν διογκώνετε;
Κατά τη φάση διόγκωσης, τρώτε περίπου 4-7 g/kg σωματικού βάρουςυδατάνθρακες την ημέρα ή 270-480 g/ημέρα για 68 kg (150 lb.) πρόσωπο (2). Εστιάστε τους υδατάνθρακες σας πριν και μετά την προπόνησή σας για καύσιμοτον εαυτό σας για τις συνεδρίες λίφτινγκ και αποκαταστήστε τα αποθέματά σας γλυκογόνου μετά την προπόνηση.
Πρέπει να τρώτε πολύ όταν κάνετε όγκο;
Κατά τη φάση διόγκωσης, συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 15%. Για παράδειγμα, εάν οι θερμίδες συντήρησής σας είναι 3.000 την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε 3.450 θερμίδες την ημέρα (3.000 x 0,15=450) κατά τη διάρκεια της φάσης διόγκωσης (6).
