2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
16 Ογκώδη τρόφιμα για άτομα που κερδίζουν δύσκολα
- ΑΥΓΑ. Τα αυγά θεωρούνται χρυσός κανόνας όταν πρόκειται για πρωτεΐνη. …
- ΞΑΡΧΟΙ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙ. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι το τέλειο φορητό σνακ της φύσης, ειδικά όταν προσπαθείτε να κερδίσετε. …
- ΜΟΔΟΣ. Το βοδινό κρέας τυλίγει άσχημα επειδή είναι λιπαρό και οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις. …
- ΦΑΣΟΛΙΑ. …
- ΓΙΑΟΥΡΤΙ. …
- ΓΑΛΑ. …
- ΤΥΡΙ. …
- ΛΑΔΙ.
Όταν γίνεται ογκώδης Μπορώ να φάω τίποτα;
Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε όσο μεγαλώνετε; Συνιστάται να μην τρώτε μόνο ό,τι θέλετε, και όσο θέλετε, κατά τη διάρκεια μιας φάσης διόγκωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους και να κάνει τη φάση αποκοπής του σωματικού λίπους πολύ πιο δύσκολη στο μέλλον.
Τι πρέπει να φάω αν θέλω να κερδίσω μυ;
26 Τροφές που σας βοηθούν να χτίσετε άπαχους μυς
- Αυγά. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, υγιή λίπη και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β και χολίνη (1). …
- Σολομός. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική επιλογή για την οικοδόμηση μυών και τη γενική υγεία. …
- Στηθος κοτόπουλου. …
- Ελληνικό γιαούρτι. …
- Τόνος. …
- Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας. …
- Γαρίδες. …
- Σόγια.
Πότε πρέπει να τρώτε όταν διογκώνετε;
Κατά τη φάση διόγκωσης, τρώτε περίπου 4-7 g/kg σωματικού βάρουςυδατάνθρακες την ημέρα ή 270-480 g/ημέρα για 68 kg (150 lb.) πρόσωπο (2). Εστιάστε τους υδατάνθρακες σας πριν και μετά την προπόνησή σας για καύσιμοτον εαυτό σας για τις συνεδρίες λίφτινγκ και αποκαταστήστε τα αποθέματά σας γλυκογόνου μετά την προπόνηση.
Πρέπει να τρώτε πολύ όταν κάνετε όγκο;
Κατά τη φάση διόγκωσης, συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 15%. Για παράδειγμα, εάν οι θερμίδες συντήρησής σας είναι 3.000 την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε 3.450 θερμίδες την ημέρα (3.000 x 0,15=450) κατά τη διάρκεια της φάσης διόγκωσης (6).
Συνιστάται:
Πρέπει να φάω άγουρη παπάγια;
Αν η παπάγια είναι ώριμη, μπορεί να καταναλωθεί ωμή. Ωστόσο, η άγουρη παπάγια θα πρέπει πάντα να μαγειρεύεται πριν από την κατανάλωση - ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το άγουρο φρούτο είναι πλούσιο σε λάτεξ, το οποίο μπορεί να διεγείρει τις συσπάσεις (1).
Πρέπει να φάω κορύνες αν έχω σιδεράκια;
Για παράδειγμα, μαστιχώδεις λιχουδιές όπως M&Ms και Skittles μπορούν να σπάσουν τα στηρίγματα των τιράντες κάποιου. Επιπλέον, οι καραμέλες είναι επιρρεπείς στο να κολλήσουν στα σιδεράκια σας. Οι σκληρές καραμέλες είναι εντάξει στο πιπίλισμα, αλλά δεν πρέπει να τις δαγκώνουν.
Πόσο δείπνο πρέπει να φάω;
Για όσους θέλουν μια «άνετη συνταξιοδότηση», το μέσο σούπερ υπόλοιπο κατά τη συνταξιοδότηση θα πρέπει να είναι περίπου 640.000$ για ζευγάρια και περίπου 545.000$ για singles. Αυτά τα στοιχεία προϋποθέτουν ότι δεν υπάρχει υποθήκη και αντιπροσωπεύουν δαπάνες για πράγματα όπως ανακαινίσεις, φαγητό έξω και περιστασιακές διακοπές, μεταξύ άλλων.
Πρέπει να φάω μικρότερες μερίδες;
Το να τρώτε λιγότερες θερμίδες δεν σημαίνει ότι αισθάνεστε πεινασμένοι. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε μακριά την πείνα. Δοκιμάστε να αυξήσετε τις μερίδες σας με λαχανικά, να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη ή να ξεγελάσετε το μυαλό σας χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα.
Πρέπει να φάω όταν γκρινιάζει το στομάχι μου;
Μόλις το στομάχι είναι άδειο για λίγο, οι θόρυβοι γρυλίσματος μπορεί να σηματοδοτούν ότι είναι ώρα να φάτε ξανά. Η κατανάλωση ένα μικρό γεύμα ή σνακ μπορεί να καταπνίξει προσωρινά τους ήχους. Η κατανάλωση τροφής στο στομάχι μειώνει επίσης τον όγκο του στομαχικού γρυλίσματος.
