Κορυφαίες 10 προπονήσεις στήθους στο σπίτι
- Τυπικά push-ups. Είναι παλιό, αλλά καλό. …
- Ελαφρώς ευκολότερα push-ups. Υπομονή, τα push-ups θα είναι ένα σταθερό θέμα σε αυτό το κομμάτι, αλλά εμπιστευτείτε μας, αξίζει τον κόπο. …
- Απόρριψη push-ups. …
- Πλυομετρικά push-ups. …
- Ευρεία push-ups. …
- Diamond Push-ups. …
- Shuffle Push-ups. …
- Push-up με ένα πόδι.
Ποια άσκηση λειτουργεί στους θωρακικούς;
Τα pushups είναι η πιο προφανής επιλογή γιατί δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Εκτός από τους θωρακικούς σας μύες, τα push-up δουλεύουν το πάνω μέρος του σώματός σας, επομένως αξίζει να τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας, ειδικά αν η άσκησή σας είναι κυρίως κάτω μέρος του σώματος (σκεφτείτε διάδρομο).
Πώς χτίζω μύες στο στήθος χωρίς βάρη;
5 ασκήσεις για μεγαλύτερο στήθος - χωρίς εξοπλισμό
- PUSH-UPS. Τα push-up είναι μια εξαιρετική άσκηση με βάρος σώματος που χτυπά το στήθος και τα χέρια σας. …
- ΑΠΟΡΡΙΨΗ PUSH-UPS. Το push-up πτώσης είναι μια πιο δύσκολη έκδοση του βασικού push-up. …
- ΔΙΑΜΑΝΤΙΑ ΠΟΥΣ-UPS. …
- ΠΑΡΑΚΤΗΣΗ ΑΠΟΣΠΑΣΗΣ. …
- WIDE PUSH-UPS.
Ποιες είναι οι 3 ασκήσεις για τους θωρακικούς;
Δοκιμάστε αυτές τις τρεις υπέροχες ασκήσεις στήθους για αρχάριους
- Πρέσσα πάγκου με αλτήρες. Αφού επιλέξετε ένα σετ βαρών που μπορείτε να σηκώσετε άνετα, ξαπλώστε σε έναν επίπεδο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. …
- Μηχανή πεταλούδας. …
- Pushups.
Πώς μπορώ να φτιάξω γρήγορα τα μούτρα μου;
Άλλες ασκήσεις στήθους που θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στη ρουτίνα προπόνησής σας περιλαμβάνουν: Επίπεδο πάγκο με αλτήρα, πρέσα πάγκου, πρέσα με κλίση αλτήρων, πρέσα στήθους με καθιστή μηχανή και πρέσα πτώσης μηχανής. Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις θα δουλέψει τους μύες του στήθους σας και θα δώσει μια σμιλεμένη εμφάνιση γρήγορα.
