Αντί να εκτελείτε μεμονωμένες κινήσεις της άρθρωσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ώθηση (και σε βαριά φόρτιση στην πορεία) για να χτίσετε δύναμη, να προσθέσετε μυ, και ακόμη και να κάψετε σωματικό λίπος, όλα ταυτόχρονα.
Είναι καλά τα thrusters για απώλεια βάρους;
Το thruster είναι μια σύνθετη άσκηση, καθώς χρησιμοποιεί περισσότερες από μία αρθρώσεις και συνδυάζει το μπροστινό squat και την πίεση πάνω από το κεφάλι. Οι προωθητές απαιτούν να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, βελτιώνοντας έτσι την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση και την απόδοσή σας. Βοηθούν επίσης στην τόνωση του μεταβολισμού σας και αυξάνουν τη μυϊκή σας αντοχή και δύναμη.
Ποια προπόνηση καίει περισσότερο λίπος;
HIIT είναι ο νούμερο ένα πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε σωματικό λίπος. Είναι μια έντονη αερόβια μέθοδος που περιλαμβάνει σπριντ ή προπονήσεις σε στιλ tabata που έχουν σχεδιαστεί για να προετοιμάζουν το σώμα σε λιγότερο χρόνο από τη σταθερή κατάσταση καρδιο χαμηλής έντασης.
Τι είναι ένα καλό βάρος για προωθητές;
Τρία λεπτά με 95 λίβρες είναι ο αριθμός για τον οποίο πρέπει να σουτάρετε. Ωστόσο, εάν τελειώσετε με περισσότερα από 10 λεπτά, μην φοβάστε να ρίξετε το βάρος και να επιστρέψετε. Η φόρμα είναι το κλειδί - δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε τραυματισμό επιτρέποντας στην τεχνική σας να χαλάσει.
Είναι τα thrusters καλύτερα από τα squat;
Βαριά προωθητικά μηχανήματα μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα του αθλητή να (1) δέχεται καθαρισμούς σε καλύτερη θέση, (2) να αυξάνει την ταχύτητα δύναμης έξω από το κάτω μέρος του squat και (3) βοηθήστε έναν ανυψωτή να δημιουργήσει καλύτερη ισορροπία τόσο στη θέση λήψης όσο και στη θέση ανάκτησης του καθαρού καιτράνταγμα (κατακόρυφη έξοδος δύναμης).
