Μείνε όρθιος: Η σανίδα με ίσιο χέρι είναι πιο δύσκολη από τη σανίδα του αγκώνα, οπότε αν διαπιστώνεις ότι χρειάζεσαι περισσότερη πρόκληση καθώς κάνεις παρέα αντιβράχια, εστιάστε στην τελειοποίηση μιας σανίδας μόνο στα χέρια σας.
Είναι αποτελεσματικές οι ίσιες σανίδες βραχίονα;
Κατώτατη γραμμή: Μια σανίδα στο αντιβράχιο θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε αυτούς τους κοιλιακούς πιο αποτελεσματικά, αλλά μια τυπική σανίδα με ίσιο χέρι είναι καλύτερη για την περιποίηση του σώματος. Για καλύτερα συνολικά αποτελέσματα, αλλάξτε το συχνά και προσθέστε μερικές δυναμικές κινήσεις σανίδας.
Γιατί η ίσια σανίδα βραχίονα είναι πιο δύσκολη;
Σε ίσιες σανίδες βραχιόνων οι τρικέφαλοι δεσμεύονται περισσότερο. Ίσως αυτό το κάνει να αισθάνεται πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους, αλλά τελικά, νομίζω ότι αφαιρεί μέρος του βάρους από τον ώμο. Περισσότεροι μύες βοηθούν όταν τα χέρια σας είναι ίσια.
Είναι η πλήρης σανίδα ή η σανίδα του αγκώνα πιο σκληρή;
Σε σύγκριση με την παραδοσιακή σανίδα, η Lauren λέει ότι η σανίδα αγκώνα προσφέρει μεγαλύτερη πρόκληση επειδή "στρατολογεί περισσότερους από τους μυς του πυρήνα σας για να κάνει τη δουλειά." Για να μεγιστοποιήσετε αυτή την κίνηση, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας στοιβάζονται πάνω από τους αγκώνες σας και το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή.
Ποια είναι η πιο δύσκολη θέση σανίδας;
Για να κάνετε μια τυπική σανίδα γελοία δύσκολη, δοκιμάστε την Ρωσική Σανίδα πρόκλησης Kettlebell. Δημιουργημένο από τον πρώην σοβιετικό εκπαιδευτή Spetsnaz και γκουρού του kettlebell Pavel Tsatouline, το RKC Plank μεταμορφώνει μια παραδοσιακή σανίδα σε μια εντελώς διαφορετικήθηρίο.
