Το πλάνκ θα βελτιώσει την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης και θα ενισχύσει την άμυνα ενάντια στον πόνο στην πλάτη. Εάν εξακολουθείτε να κάνετε κοιλιακούς για να δυναμώσετε τον κορμό και την πλάτη σας, σταματήστε. Οι κάθισμα μπορούν να ασκήσουν πίεση στη σπονδυλική στήλη εκατοντάδες κιλά.
Είναι καλή μια σανίδα 2 λεπτών;
Αν δεν μπορείτε να κρατήσετε μια σανίδα για 120 δευτερόλεπτα, είτε είστε α) πολύ χοντροί. β) πολύ αδύναμο? ή γ) να κάνετε κάτι λάθος στις προπονήσεις σας. Ένας κατάλληλος, υγιής άντρας θα πρέπει να μπορεί να κάνει μια σανίδα δύο λεπτών. Ο Γιάννης είναι επίσης ξεκάθαρος σχετικά με την αξία της μετάβασης πέρα από τα δύο λεπτά: Δεν υπάρχει κανένα. «Φτάνει πια», λέει.
Μπαίνουν οι σανίδες στην πλάτη σας;
Τα αγαπάς, τα μισείς - η σανίδα είναι η αληθινή δοκιμασία της δύναμης του πυρήνα. Αυτή η απόλυτη ισομετρική άσκηση εμπλέκει τους μύες στους κοιλιακούς, το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τα χέρια σας. … Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν σανίδες στους πήχεις τους πριν πιέσουν μέχρι τα χέρια τους.
Οι σανίδες δουλεύουν τους μύες της πλάτης;
Η σανίδα είναι μια κλασική άσκηση που δυναμώνει το σώμα σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Συγκεκριμένα, η σανίδα βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των των κοιλιακών και της πλάτης σας.
Τι θα συμβεί αν κάνετε τη σανίδα κάθε μέρα;
Είναι απλό, αποτελεσματικό και δεν απαιτεί εξοπλισμό και σχεδόν καθόλου χώρο. Επιπλέον, εφόσον η φόρμα σας είναι σωστή – κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τους γλουτούς σφιγμένους – η σανίδα μπορεί να αναπτύξει τη δύναμη του πυρήνα που, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, οδηγεί σε καλή στάση σώματος, λιγότεροπόνος στην πλάτη και καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα.
