2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Το πλάνκ θα βελτιώσει την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης και θα ενισχύσει την άμυνα ενάντια στον πόνο στην πλάτη. Εάν εξακολουθείτε να κάνετε κοιλιακούς για να δυναμώσετε τον κορμό και την πλάτη σας, σταματήστε. Οι κάθισμα μπορούν να ασκήσουν πίεση στη σπονδυλική στήλη εκατοντάδες κιλά.
Είναι καλή μια σανίδα 2 λεπτών;
Αν δεν μπορείτε να κρατήσετε μια σανίδα για 120 δευτερόλεπτα, είτε είστε α) πολύ χοντροί. β) πολύ αδύναμο? ή γ) να κάνετε κάτι λάθος στις προπονήσεις σας. Ένας κατάλληλος, υγιής άντρας θα πρέπει να μπορεί να κάνει μια σανίδα δύο λεπτών. Ο Γιάννης είναι επίσης ξεκάθαρος σχετικά με την αξία της μετάβασης πέρα από τα δύο λεπτά: Δεν υπάρχει κανένα. «Φτάνει πια», λέει.
Μπαίνουν οι σανίδες στην πλάτη σας;
Τα αγαπάς, τα μισείς - η σανίδα είναι η αληθινή δοκιμασία της δύναμης του πυρήνα. Αυτή η απόλυτη ισομετρική άσκηση εμπλέκει τους μύες στους κοιλιακούς, το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τα χέρια σας. … Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν σανίδες στους πήχεις τους πριν πιέσουν μέχρι τα χέρια τους.
Οι σανίδες δουλεύουν τους μύες της πλάτης;
Η σανίδα είναι μια κλασική άσκηση που δυναμώνει το σώμα σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Συγκεκριμένα, η σανίδα βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των των κοιλιακών και της πλάτης σας.
Τι θα συμβεί αν κάνετε τη σανίδα κάθε μέρα;
Είναι απλό, αποτελεσματικό και δεν απαιτεί εξοπλισμό και σχεδόν καθόλου χώρο. Επιπλέον, εφόσον η φόρμα σας είναι σωστή – κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τους γλουτούς σφιγμένους – η σανίδα μπορεί να αναπτύξει τη δύναμη του πυρήνα που, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, οδηγεί σε καλή στάση σώματος, λιγότεροπόνος στην πλάτη και καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα.
Συνιστάται:
Γιατί το μυέλωμα προκαλεί πόνο στην πλάτη;
Καθώς τα οστά της σπονδυλικής στήλης εξασθενούν από την ασθένεια, μπορεί να χάσουν τη δομική αντοχή που είναι απαραίτητη για να στηρίξουν τον αυχένα και/ή την πλάτη σας όπως έκαναν πριν. Μπορεί να εμφανίσετε πόνο στον αυχένα/πλάστη τοπικά στην περιοχή του πλασματοκυτώματος (εάν ο όγκος βρίσκεται στην πλάτη σας) ή μπορεί να τον εμφανίσετε σε όλη την πλάτη σας.
Μπορεί το κάταγμα του στέρνου να προκαλέσει πόνο στην πλάτη;
Επειδή πιθανότατα δεν χρησιμοποιείτε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, μπορεί επίσης να εμφανίσετε πόνο και δυσκαμψία στον ώμο και τη σπονδυλική στήλητις εβδομάδες μετά από ένα κάταγμα στέρνου. Ποια είναι τα συμπτώματα ενός ραγισμένου στέρνου;
Μπορεί η ενδομητρίωση να προκαλέσει πόνο στην πλάτη;
Συμπτώματα ενδομητρίωσης μερικές φορές προκαλεί συνεχή πόνο στη λεκάνη και στο κάτω μέρος της πλάτης. Ωστόσο, πολλές γυναίκες με ενδομητρίωση έχουν ήπια ή καθόλου συμπτώματα. Τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με τη θέση των αναπτύξεων. Τι είναι ο πόνος στην πλάτη της ενδομητρίωσης;
Μπορεί η στάση του ύπνου να προκαλέσει πόνο στην πλάτη;
Αν παρατηρείτε πόνο στην πλάτη κάθε πρωί, η στάση του ύπνου σας μπορεί να είναι ο ένοχος. Οι κακές θέσεις ύπνου μπορούν να ασκήσουν πίεση στη σπονδυλική στήλη σας, προκαλώντας την ισοπέδωση της φυσικής της καμπύλης. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει καταπόνηση της πλάτης και άβολη πίεση στις αρθρώσεις σας.
Η κοιλιά της γλάστρας προκαλεί πόνο στην πλάτη;
Η φυσική σας κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Εάν είστε υπέρβαροι, ειδικά εάν έχετε κοιλιά, η σπονδυλική σας στήλη καταπονείται επιπλέον. Κάθε κιλό μπροστά καταπονεί 10 κιλά στην πλάτη σας. Όταν δεν είσαι σε φόρμα, οι πιθανότητες για χρόνιο πόνο στην πλάτη είναι μεγαλύτερες.
