12 Συμβουλές για να αποφύγετε την ημερήσια υπνηλία
- Κοιμηθείτε επαρκώς τη νύχτα. …
- Κρατήστε τους περισπασμούς μακριά από το κρεβάτι. …
- Ορίστε μια σταθερή ώρα αφύπνισης. …
- Μεταβείτε σταδιακά σε μια νωρίτερη ώρα ύπνου. …
- Ορίστε συνεπείς, υγιεινές ώρες γευμάτων. …
- Άσκηση. …
- Αποκαταστήστε το πρόγραμμά σας. …
- Μην πηγαίνετε για ύπνο μέχρι να σας πάρει ο ύπνος.
Ποια είναι η αιτία του βαρύ ύπνο;
Οι πιο συχνές αιτίες υπερβολικής υπνηλίας είναι η στέρηση ύπνου και διαταραχές όπως η υπνική άπνοια και η αϋπνία. Η κατάθλιψη και άλλα ψυχιατρικά προβλήματα, ορισμένα φάρμακα και ιατρικές καταστάσεις που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το σώμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς μπορώ να μειώσω τον βαρύ ύπνο;
Συμβουλές για λιγότερο ύπνο
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε. Ο στόχος εδώ είναι να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να αποκοιμιέται όταν είστε κουρασμένοι. …
- Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας. …
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ τη νύχτα. …
- Αποφύγετε την καφεΐνη αργά την ημέρα. …
- Δροσίστε την κρεβατοκάμαρά σας. …
- Μειώστε το θόρυβο. …
- Μετηρήστε μια ρουτίνα. …
- Αγοράστε ένα νέο μαξιλάρι.
Είναι ο βαρύς ύπνος διαταραχή;
Υπερυπνία είναι αυτό που οι γιατροί ονομάζουν μια ποικιλία καταστάσεων στις οποίες συχνά αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι ή κοιμάστε πολύ. Μπορεί να συμβεί λόγω ασθενειών όπως η επιληψία ή η νόσος του Πάρκινσον ή ψυχικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη. Είναι επίσης τοκύριο σύμπτωμα της ναρκοληψίας και μιας κατάστασης που ονομάζεται σύνδρομο Kleine-Levin.
Πώς εμποδίζετε τον εαυτό σας να κοιμάται όλη τη νύχτα;
9 Τρόποι για να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά και να αποφύγετε να νιώθετε υπνηλία
- Καλή νύχτα ύπνου ή κοιμηθείτε μέσα.
- Πάρτε έναν υπνάκο.
- Πίνετε καφεΐνη με προσοχή.
- Έχετε ένα σνακ αργά το βράδυ.
- Αποφύγετε ηρεμιστικά όπως το αλκοόλ.
- Δείτε το Φως.
- Να είστε δραστήριοι και να αποφεύγετε να κάθεστε.
- Σκεφτείτε τη χρήση διεγερτικών.
