Γιατί οι νέοι ασκούμενοι συνήθως βιώνουν υψηλότερο ποσοστό αύξησης δύναμης; Νευρωνικές προσαρμογές. Η προπόνηση, χρησιμοποιώντας περίπου 6 έως 12 επαναλήψεις, είναι πιο αποτελεσματική για την επίτευξη μυϊκής υπερτροφίας. … Η προπόνηση στο 55% έως 65% του 1RM είναι πιο αποτελεσματική για τη μυϊκή αντοχή.
Ποια αρχή ορίζει ότι οι κινητικές μονάδες στρατολογούνται με τη σειρά;
Η αρχή του μεγέθους δηλώνει ότι οι κινητικές μονάδες θα στρατολογούνται με σειρά μεγέθους από το μικρότερο προς το μεγαλύτερο ανάλογα με την ένταση. Όταν εξετάζετε τις διάφορες ιδιότητες των μονάδων κινητήρα, αυτό είναι λογικό. Οι μικρές μονάδες δεν παράγουν πολλή δύναμη, είναι αργές στην δράση και είναι ανθεκτικές στην κόπωση.
Ποια αρχή ορίζει ότι οι μηχανικές μονάδες στρατολογούνται με τη σειρά σύμφωνα με το όριο στρατολόγησης και τους ρυθμούς πυροδότησης;
Η ενεργοποίηση των κινητικών μονάδων επηρεάζεται από μια έννοια που ονομάζεται η αρχή του μεγέθους – που βασίζεται στη σχέση μεταξύ της δύναμης συστολής της κινητήριας μονάδας και του ορίου πρόσληψης. Οι μηχανοκίνητες μονάδες στρατολογούνται με τη σειρά, σύμφωνα με τα κατώφλια πρόσληψης και τα ποσοστά πυροδότησης.
Η προπόνηση αντίστασης υψηλής επανάληψης νευρώνει τις κινητικές μονάδες υψηλού κατωφλίου;
Αν και η βαριά αντίσταση νευρώνει τις κινητικές μονάδες υψηλού κατωφλίου, τα επίπεδα τεστοστερόνης στον ορό αυξάνονται μέσω μέτριου έως μεγάλου όγκου ασκήσεων. … Τα ελαφρύτερα βάρη που χρησιμοποιούνται σε εργασίες υψηλής επανάληψης δεν αρκούννευρώστε τις κινητικές μονάδες υψηλότερου ορίου σε έναν μυ.
Τι είναι η ασφαλής αύξηση φορτίου για έναν αρχάριο πελάτη;
Εάν ο πελάτης σας μπορεί να ολοκληρώσει με επιτυχία δύο ή περισσότερες επαναλήψεις στο τελευταίο σετ σε δύο διαδοχικές προπονήσεις για οποιαδήποτε συγκεκριμένη άσκηση, το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί. Η ISSA συνιστά αύξηση φορτίου 2% έως 5% τοις εκατό για προχωρημένους εκπαιδευόμενους και 5% έως 10% τοις εκατό για νέους και ενδιάμεσους εκπαιδευόμενους.
