2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Στο τυπικό pushup, στοχεύονται οι ακόλουθοι μύες:
- μύες στήθους ή θωρακικοί.
- ώμοι ή δελτοειδή.
- πίσω των χεριών ή τρικέφαλων μυών.
- κοιλιακά.
- οι μύες των «φτερών» ακριβώς κάτω από τη μασχάλη σας, που ονομάζονται πρόσθιο δόντιο.
Πόσα pushups πρέπει να κάνω την ημέρα;
Δεν υπάρχει όριο στο πόσα push-ups μπορεί κανείς να κάνει τη μέρα. Πολλοί άνθρωποι κάνουν περισσότερα από 300 push-ups την ημέρα. Αλλά για έναν μέσο άνθρωπο, ακόμη και 50 έως 100 push-ups θα πρέπει να είναι αρκετά για να διατηρήσει ένα καλό πάνω μέρος του σώματος, υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται σωστά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 20 push-ups, αλλά μην μένετε σε αυτόν τον αριθμό.
Τα push-ups χτίζουν πραγματικά μυς;
Τα παραδοσιακά pushups είναι ευεργετικά για την οικοδόμηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Δουλεύουν τους τρικεφάλους, τους θωρακικούς μύες και τους ώμους. Όταν γίνονται με τη σωστή φόρμα, μπορούν επίσης να ενισχύσουν το κάτω μέρος της πλάτης και τον πυρήνα εμπλέκοντας (τράβηγμα) τους κοιλιακούς μύες. Τα pushups είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση δύναμης.
Μπορείς να κάνεις 500 push-ups την ημέρα;
Σήμερα θα καταρρίψουμε τον μύθο των 500 push ups την ημέρα! Είναι μύθος για κάποιο λόγο. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμή σας, τη δύναμή σας και να γίνετε μεγαλύτεροι, δεν μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση ξανά και ξανά κάθε μέρα και να περιμένετε καλύτερα αποτελέσματα.
Μπορείτε να πάρετε ένα six pack από push-ups;
Τα έλξεις και τα ώθηση είναι κλασικές ασκήσεις καλισθενικής. … ΟΤο θέμα είναι ότι οι ασκήσεις με βάρος σώματος θα σας βοηθήσουν να πετύχετε γρήγορα ένα κομμένο six pack γιατί κάθε άσκηση απαιτεί να χρησιμοποιείτε πολύ μεγάλο αριθμό μυών – και αυτό περιλαμβάνει πάντα τους κοιλιακούς σας.
Συνιστάται:
Δουλεύουν τα λοξά push ups;
Η θέση κλίσης δουλεύει κυρίως τους μύες του στήθους σας, αλλά θα χρειαστεί επίσης να δεσμεύσετε τους μύες του πυρήνα σας για να προστατεύσετε την πλάτη σας. Ενώ τα παραδοσιακά push-up δουλεύουν το στήθος, τα χέρια και τους ώμους σας, τα pushup με κλίση αφαιρούν μέρος της πίεσης από τα χέρια και τους ώμους σας για να σας προσφέρουν μια σταθερή προπόνηση στο στήθος.
Ποιοι μύες λειτουργούν με το chin ups;
Μύες που δούλευαν κατά τη διάρκεια του chinup Γενικά, το chinup chinup A pullup είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος. Για να εκτελέσετε ένα τράβηγμα, ξεκινήστε κρεμώντας σε μια ράβδο έλξης με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά από εσάς και το σώμα σας τεντωμένο πλήρως.
Τα pushups και τα pullups λειτουργούν τους ίδιους μύες;
Όταν κάνετε ένα τράβηγμα, εμπλέκετε τα lats, τα μεσαία πλάτη, τα οπίσθια δελτία, τους δικέφαλους μυς, τους πήχεις και τον πυρήνα. Τα pushup εκπαιδεύουν το στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τον πυρήνα. Έτσι, ανάμεσα σε αυτές τις δύο κινήσεις, έχετε καλύψει όλο το πάνω μέρος του σώματος.
Τα pull ups λειτουργούν στους δικέφαλους;
Με λίγα λόγια, τα pull-ups και τα πηγούνια είναι ιδανικά για την ανάπτυξη του άνω βραχίονα. Κάτω από τους επιφανειακούς μύες του δικεφάλου βρίσκεται ένας μικρότερος μυς που ονομάζεται βραχιόνιος. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης αυτού του μυός είναι τραβώντας τον από πάνω.
Κατά την εισπνοή οι μεσοπλεύριοι μύες λειτουργούν;
Κατά την εισπνοή, το διάφραγμα και οι εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες συστέλλονται, προκαλώντας το θωρακικό κλωβό να διαστέλλεται και να κινείται προς τα έξω και να επεκτείνεται η θωρακική κοιλότητα., αρνητική πίεση που βοηθά στη διατήρηση των αεραγωγών των πνευμόνων ανοιχτών.
